安価な筋肉の建物のサプリメント

筋肉を構築するサプリメントの世界では、銀行を壊さずに実際に機能するものを区別することは困難です。幸いなことに、有効性が証明されている少数の筋肉構築サプリメントは、大量生産のために低価格で得られるものです。ニッチなサプリメントから離れて、実際に機能するという証拠を提供する大規模な臨床試験を見つけるまで。

1. タンパク質

   • タンパク質は、筋肉に「ビルディングブロック」を提供するため、筋肉を構築するために取ることができる最も重要なサプリメントです。ホエイ、カゼイン、大豆、卵など、サプリメントの形で購入できるタンパク質にはいくつかあります。ホエイプロテインはすぐに消化され、トレーニングの前後に摂取するのに最適です。カゼインタンパク質はゆっくり消化されており、寝る前に服用するのに最適です。卵タンパク質は徐々に消化されるので、それはあなたの一日を始めるための素晴らしいタンパク質です。 大豆タンパク質は、他の3つのタイプほど完全に吸収されません。

     筋肉を構築するためのサプリメントに関しては、ホエイプロテインが王です。 5ガロンのホエイプロテインの浴槽を50ドル未満で購入できます。 1日1杯かけて2か月以上続くと、1日あたり50セント未満で服用できるコスト効率の高い筋肉ビルディングサプリメントになります。

     ホエイプロテインサプリメントのもう1つの追加の利点は、筋肉組織の修復、成長、発達を支援する分岐鎖アミノ酸またはBCAAを含むことです。

     筋肉を構築しようとしている人は、毎日体重1ポンドあたり.75〜1グラムのタンパク質を消費する必要があります。タンパク質の良い食物源には、鶏肉、七面鳥、魚、牛肉などの赤身の肉が含まれます。スキムミルク、ヨーグルト、カッテージチーズ、卵などの乳製品。全粒とナッツ。

   クレアチン

   • クレアチンは、体内で自然に形成される物質であり、サプリメントの形で摂取することもできます。国立衛生研究所によると、いくつかの高品質の研究により、クレアチンサプリメントを服用している個人の筋肉量の増加が示されています。クレアチンも安いです - 50ドル未満で1,000グラムを購入できます。 1日あたり5グラムの推奨用量で、これは6か月以上続きます。

   他のサプリメント

   • 残念ながら、タンパク質とクレアチンは、筋肉の構築に効果的であることが示された唯一の2つのサプリメントです。体重リフターの間で人気のあるサプリメントであるグルタミンは、北アイオワ大学と「Journal of Sports Medicine」に掲載されたサウスダコタ州立大学が実施した2003年の研究で筋肉構築の利点を示さなかった。米国では、ヒト成長ホルモンとテストステロンを含むサプリメントが違法であることに留意してください。