閉経を助けるビタミン

閉経は、女性が40代後半から50代前半にいるときに通常発生する状態です。 Mayoclinic.comによると、閉経は、気分変動、睡眠障害、ほてり、乾燥肌、腹部脂肪、肥沃度の低下などの症状によって特徴付けられます。閉経を経験している女性は、発症前に12か月間期間を過ごしておらず、ホルモンの変化によりビタミン欠乏症を経験する可能性があります。

1. ほてりを減らす

   • ビタミンEは、一部の女性のほてりを減らすのに多少効果的であることが示されています。 BrestCancer.orgによると、800 IU（範囲400〜1000）の範囲は、ほてりの減少に役立ちますが、ビタミンEは400 IUを超える安全でない可能性があるため、摂取量を医師にせずに摂取量または下に保ちます。ビタミンB6（毎日200〜250 mg）は、ほてりにも効果的であると考えられています。

   骨の健康を確保する

   • 老化により、体はビタミンDを効率的に代謝し、閉経によりエストロゲンレベルが低い女性は、最適なカルシウム吸収を促進するのに効果的であるため、ビタミンDを十分に吸収するのがより困難です。これにより、骨粗鬆症の可能性が高まる可能性があります。さらに、ビタミンDの不足は、閉経に関連することが多いことが多い気分変動、疲労、睡眠障害などの症状に寄与する可能性があります。 Womentowomen.comによると、ビタミンDの新しい推奨事項は毎日1000〜2000 IUです。

   肌を湿らせてください

   • 閉経中に肌を柔らかくしなやかに保つために、ビタミンCを服用してください。コラーゲンの減少につながるエストロゲン貯蔵の不足により、皮膚は弾力性を失います。ビタミンCは、コラーゲンの貯蔵を増やし、皮膚の再生を増やすのに役立ちます。閉経症状のために毎日1000〜5000 mgのビタミンCを摂取してください。

   感情的なバランスを維持します

   • ビタミンBを服用して、気分の揺れと閉経に関連することもあるうつ病の感情を制御します。ビタミンB6とビタミンB12の両方は、脳機能を高め、感情を調節するのに役立ちます。 葉酸、ナイアシン、パノテン酸、チアミン、およびビオチンを含むB-ビタミン複合体は、エネルギーを増加させ、不安を軽減するのに役立ちます。 閉経の有害症状を軽減するために、1日1回ビタミンB複合サプリメントを摂取してください。