最高のプロテインパウダーを選ぶ方法

自分に合ったプロテインを選びたいですか？タンパク質はさまざまな原料から作られ、それぞれに独自の特長があります。ここでは、主要な4種類のプロテインパウダーの特徴と、食事に取り入れる際のポイントをわかりやすく解説します。

必要なもの

ホエイプロテインは必須アミノ酸がすべて揃っており、吸収が速く、トレーニング直後の筋肉修復に最適です。筋量増加を目指すボディビルダーに特におすすめです。
大豆プロテインは動物性でないアミノ酸源で、乳糖を含まないため消化が楽です。抗酸化物質が豊富で、健康増進やがん予防効果が期待できます。また、体重や体脂肪の減少、LDLコレステロール低下にも寄与し、食事代替シェイクに適しています。
カゼインプロテインは牛乳に含まれるタンパク質で、ホエイと同様に必須アミノ酸が揃っていますが、吸収が遅く、胃で凝固して数時間かけてアミノ酸を放出します。そのため、就寝前に摂取すると、睡眠中の筋肉回復をサポートし、約7時間にわたってアミノ酸濃度を維持します。
卵プロテインはビタミン・ミネラルが豊富で、血中コレステロールを下げる効果が期待されます。卵黄は脂質が多いため、減量が目的の場合は卵白だけのパウダーや、卵白比率の高い製品を選びましょう。