亜麻仁油と魚油の利点

魚油の利点は、亜麻仁油の利点よりもはるかに大きいです。ドコサヘキサエン酸（DHA）およびエイコサペンタエン酸（EPA）は、多くの健康状態に有益な結果をもたらす重要な脂肪酸の2つです。どちらも魚油に含まれていますが、亜麻仁油ではありません。

1. 亜麻仁油

   • 亜麻仁油には、大豆やキャノーラなどの他の油にも含まれるオメガ-3脂肪酸であるアルファリノール酸（ALA）が含まれていますが、量は少ない。 ALAは、DHAやEPAと同じ利点を提供しません。亜麻仁油の製造業者は、ALAが身体によってDHAとEPAに変換されていると主張しています。ただし、Bella Onlineによると、DHAとEPAに変換できる非常に少量のALAのみが1％未満です。ガロンで亜麻仁油を消費して、3オンスのサーモンでDHAとEPAの量を取得する必要があります。

   魚油

   • 魚油にはDHAとEPAが含まれており、利点には炎症の減少が含まれます。アルツハイマー病、心臓病、脳卒中、前立腺がん、乳がんのリスクが低い。 PMSおよび閉経症状の緩和;糖尿病の予防と脳機能の増加。魚油の利点を達成するために、サーモン、マグロ、イワシ、トラウトなどのオメガ3脂肪酸を含む魚を食べることをお勧めします。

   コレステロール

   • 魚油がトリグリセリドの低下に役立つことはよく知られています。トリグリセリドは、過剰なカロリーを消費するときに体によって保存される脂肪の一種です。トリグリセリドレベルは、コレステロールのスクリーニングがあるときに測定されます。高いトリグリセリドレベルは、アテローム性動脈硬化症（動脈の硬化）につながる可能性があります。亜麻仁油は、トリグリセリドまたはコレステロールにほとんどまたはまったく影響を与えません。食品医薬品局は、高コレステロールの治療のために処方強度の魚油を承認しました。欠点は、高用量の魚油が血液の薄化のために過度の出血のリスクが高くなる可能性があり、一部の人々は魚のような味のげっぷの副作用を持っていることです。

   心臓病

   • 魚油は、心臓発作を起こした人々の死亡のリスクを低下させます。しかし、研究により、6年間にわたって高レベルのALAが摂取されたとき、心臓発作自体が59％減少することが示されています。 ALAは、心臓病に関連している炎症マーカーであるC反応性タンパク質を減少させます。これは、亜麻仁油の唯一の顕著な利点のようです。

   亜麻仁油の副作用

   • 亜麻仁油は、ゆるい便、過剰なガス、痛みを伴う炎症、前立腺がんのリスクが高いなど、いくつかの深刻な副作用を抱えています。魚油と同じ結果を達成するためには、このような大量の亜麻仁油を消費する必要があるため、前の結果はお勧めできません。

   警告

   • 魚油または亜麻仁油のいずれかのサプリメントを摂取する前に、副作用の可能性があるため、医師と話し合う必要があります。