タンパク質サプリメントの使用方法

タンパク質サプリメントは、タンパク質摂取量を増やすための便利な方法です。米国国立医学図書館によると、平均的な成人は健康を維持するために毎日50〜65 gのタンパク質を必要としています。制限的な低カロリーの食事、ビーガン、菜食主義者の人々は、食事だけでこの量のタンパク質を消費するのが困難な場合があります。タンパク質サプリメントは、彼の日に食事を追加することなく、タンパク質の摂取量を増やしたい人に役立ちます。

<ヘッダー>

必要なもの

• タンパク質サプリメント
• 水または牛乳
• blender
• アイスキューブ

もっと見せてください

手順

1. • 1

     8オンスを測定します。水または牛乳のブレンダーに。牛乳はタンパク質サプリメントにカロリーを追加します。これは、減量ダイエットに従うときに考慮する必要があります。

   • 2

     ブレンダーに3〜4個のアイスキューブを追加します。アイスキューブは、プロテインシェークが冷たくなり、シェイクにテクスチャを追加します。多くの人が魅力的です。

   • 3

     1〜2スクープのプロテインパウダーをブレンダーに加えます。タンパク質サプリメントの栄養ラベルを読んで、各タンパク質粉末のカロリーとタンパク質の量を決定してください。あなたの個人的な栄養目標を達成するために必要な限り使用してください。

   • 4

     ブレンダーをオンにし、アイスキューブが押しつぶされ、タンパク質シェークが色と一貫性が均一に見えるまでブレンドします。

   • 5

     すぐに振るか、シェイクを冷蔵庫に入れて最大24時間保管してください。プロテインシェイクは冷蔵庫で分離する可能性があるので、飲む前によく振る。