タンパク質サプリメントの効果的な使い方
タンパク質サプリメントは、手軽にたんぱく質摂取量を増やす方法です。米国国立医学図書館によると、成人は1日あたり50〜65gのたんぱく質が必要とされています。低カロリーダイエットやヴィーガン、ベジタリアンの方は、食事だけでこの量を確保するのが難しいことがあります。サプリメントは、食事回数を増やさずにたんぱく質を補える便利な手段です。
必要なもの
- タンパク質サプリメント（パウダー）
- 水または牛乳
- ブレンダー
- 氷（氷のキューブ）
作り方
ブレンダーに水または牛乳を約240ml（8オンス）注ぎます。牛乳を使用するとカロリーが増えるため、減量中は注意が必要です。
氷を3〜4個入れます。氷が入ることでシェイクが冷たくなり、食感も楽しめます。
タンパク質パウダーを1〜2スクープ入れます。パウダー1スクープあたりのカロリーとたんぱく質量は、製品の栄養表示を確認し、目標に合わせて調整してください。
ブレンダーを回し、氷が砕けて全体が均一な色と濃度になるまで混ぜます。
すぐに飲むか、密閉容器に入れて冷蔵庫で最大24時間保存します。冷蔵すると分離することがあるので、飲む前に再度シェイクしてください。