健康な筋肉のためのビタミン

重量を持ち上げることは、健康な筋肉を構築する1つの方法ですが、重要なのと同じくらい筋肉構築ビタミンの存在です。ジムで絶え間なく訓練することができますが、筋肉に適切な食物を供給していない場合は、最小限の強度と質量しか得られません。果物や野菜が豊富な健康的な食事を通して、筋肉の強さに必要なビタミンの多くを追加することもできますが、毎日の要件を得るには、いくつかのビタミンの補給を含める必要もあります。

1. ビタミンA

   • ビタミンAは、タンパク質合成または筋肉の成長に役立ちます。また、激しい運動中に体が使用するエネルギーであるグリコーゲンの生成にも役立ちます。 4歳以上の人のための2,000カロリーの食事に基づく推奨される毎日の価値は、5,000 IUまたは国際ユニットです。

     このビタミンは牛乳、卵、暗い色の野菜で見つけることができますが、低脂肪食は食事で見つかったビタミンの量を制限するため、補給を通じてビタミンAを追加する必要がある場合があります。

   ビタミンB1-チアミン

   • チアミンは、筋肉を構築するための重要な成分であるタンパク質を代謝するのに役立ちます。このビタミンは、ヘモグロビンの形成にも役立ちます。これは、筋肉に酸素を運ぶ赤血球に見られるタンパク質です。訓練するほど、トレーニングを促進するために体が必要になります。 B1に推奨されるDVは1.5 mgです。情報源には、強化されたパン、肉、魚、大豆、マメ科植物が含まれます。

   ビタミンB2-リボフラビン

   • ビタミンB2の別名であるリボフラビンは、グルコースを代謝し、作業筋肉に食物をシャッフルするのに役立ちます。また、脂肪酸を酸化し、タンパク質代謝を助け、筋肉を構築するのに役立ちます。リボフラビンのDVは1.7 mgです。ビタミンは肉、卵、緑の野菜、マメ科植物に存在します。

   ビタミンB3-ナイアシン

   • ナイアシン、またはビタミンB3は、60近くの代謝プロセスに関与しており、重いトレーニングに必要なエネルギーを提供するために不可欠です。ナイアシンのDVは20 mgです。このビタミンは七面鳥の肉、赤身の肉、強化されたシリアル、ピーナッツで見つけることができます。

   ビタミンB6-ピリドキシン

   • チアミンと同様に、ピリドキシンはタンパク質を代謝するのに役立ちます。食べるタンパク質が多いほど、このビタミンが必要です。 B6のDVは2 mgです。ビタミンのソースには、ジャガイモ、バナナ、豆、種子、肉、鶏肉、魚、卵、ほうれん草が含まれます。

   ビタミンB12-コバラミン

   • リボフラビンのように、コバラミンはグルコースの代謝も役立ちます。また、脊髄を含む神経系の維持にも役立ちます。コバラミン（B12のDV）は6 mcgです。ソースには、魚、牛肉、鶏肉、乳製品、卵が含まれます。

   ビオチン

   • ビオチンは、アミノ酸を代謝し、さまざまなソースからエネルギーを生成するのに役立ちます。ビオチンのDVは300 mcgです。サプリメントを通じてこのビタミンを追加するのが最善です。なぜなら、非常に多くの自然な供給源が十分な量のビオチンを持っているからです。

   ビタミンC-アスコルビン酸

   • ビタミンCは、ストレスの影響から身体を保護する抗酸化物質です。筋肉の構築は体に非常にストレスが多いため、ビタミンCは、ストレスが細胞を引き起こす損傷を無効にするために特に重要です。また、鉄の吸収とアミノ酸の代謝、特にコラーゲンにも役立ちます。コラーゲンは、より強い結合組織に不可欠です。柑橘類、赤いベリー、ピーマン、トマト、ブロッコリー、ほうれん草を消費して、ビタミンCを取得します。

   ビタミンD

   • ビタミンDは、カルシウムとリンを吸収するために重要であり、どちらも耐性トレーニング中に筋肉を収縮するために必要です。弱い収縮は筋肉の建物を遅くします。日光への曝露または魚油、強化卵と牛乳からビタミンDを入手します。推奨されるDVは400 IUです。

   ビタミンE

   • ビタミンCと同様に、強力な抗酸化物質は、激しいトレーニングのストレスから細胞を保護します。植物油、アボカド、ナッツ、緑の葉野菜、小麦胚に含まれるビタミンEを見つけることができます。 DVは30 IU。

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