カルシウムサプリメントファクト

カルシウムとビタミンDが豊富な食事を食べることは、あなたの体が十分なカルシウムを得ることを保証する方法です。食事に十分なカルシウムを摂取していない人にとって、カルシウムサプリメントは彼らを健康に保つのに役立ちます。

1. タイプ

   • カルシウムサプリメントの2つの最も効率的に吸収された形態は、炭酸カルシウムとクエン酸カルシウムです。ラベルには「元素カルシウム」と言う必要があります。これは、体が吸収するために利用可能なカルシウムの量を意味します。

   サプリメントの服用方法

   • 炭酸カルシウムは食物とともに摂取する必要があります。クエン酸カルシウムは、食物の有無にかかわらず服用できます。

   重要性

   • カルシウムは強い骨と歯の構築に重要ですが、筋肉収縮、血管の膨張、ホルモンと酵素の分泌、神経系を介した衝動の伝達にも必要です。

   時間枠

   • 国立衛生研究所によると、私たちは私たちの生涯を通じて食物やサプリメントを通してカルシウムを必要としますが、主に9歳から17歳までの骨成長のピーク時の間に必要です。50歳以降、男性と女性は再びカルシウムを必要とします。

   不足の危険因子

   • 閉経後の女性、無月経の女性、乳糖不耐症の人は、カルシウムサプリメントを最も必要としています。カルシウムを含む十分な食品を食べない菜食主義者もカルシウム欠乏症を危険にさらします。

   副作用

   • カルシウムサプリメントは、ガス、膨満感、または便秘を引き起こすことがあります。食事で1日2回低い用量を服用すると、これらの症状が排除される可能性があります。