カルシウムサプリの基礎知識と上手な摂取法

カルシウムとビタミンDを豊富に含む食事は、体が必要とするカルシウムを確保する基本的な方法です。食事だけで十分な量が取れない人は、サプリメントで補うことが健康維持に役立ちます。

主な種類

• カルシウム炭酸塩とカルシウムクエン酸塩は、吸収効率が高い代表的な形態です。製品表示に「エレメンタルカルシウム」とあるものは、実際に体内に取り込めるカルシウム量を示しています。

摂取のポイント

• カルシウム炭酸塩は食事と一緒に摂ると吸収が良くなります。
• カルシウムクエン酸塩は食事の有無に関わらず摂取可能です。

カルシウムの重要性

• 骨と歯を強く保つだけでなく、筋肉の収縮、血管拡張、ホルモン・酵素の分泌、神経伝達など多くの生理機能に不可欠です。

必要な時期と量

• 米国国立衛生研究所（NIH）によると、成長期（9〜17歳）に特に多くのカルシウムが必要です。50歳以上になると、男女ともに再びカルシウムの需要が高まります。

欠乏リスクが高い人

• 閉経後の女性、生理がない女性、乳糖不耐症の方は特に注意が必要です。
• カルシウムを多く含む食品を摂らないベジタリアンも欠乏しやすいです。

副作用と対策

• サプリメントはガス、膨満感、便秘を引き起こすことがあります。1回の服用量を減らし、1日2回に分けて食事と共に摂ると症状が軽減します。