100％ホエイの使用方法

スポーツ栄養企業は、年間利益を数百万ドルと主張しており、これにより、パフォーマンスブーストの資質を誇るサービスがいっぱいの棚に詰まっています。プロテインパウダードリンクミックスは、筋肉のスラブを詰めたり、leanせたり卑劣にしたりすることを検討している人の間で人気のある選択肢です。ホエイは最も人気がある傾向があります。濃縮乳固形物から作られたホエイは、ほぼすべての食事やレシピに簡単に適応できます。

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必要なもの

• ホエイプロテインブレンダーまたはハンドミキシラスキューブの水差しまたはキャニスター（オプション）大豆または牛乳（必要に応じて乳糖なし）新鮮な果物または天然ピーナッツバター（必要に応じて）

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手順

1. • 1

     必要な毎日のタンパク質の量を計算します。定期的な運動（特にレジスタンストレーニング）に従事する人は、体重1ポンドあたり.8％を消費することをお勧めします。たとえば、週に3〜5回働く135ポンドの女性には、1日に約108グラムのタンパク質が必要です。この式は、体重を増やしたり減らしたい人にも当てはまります。

   • 2

     目標に基づいてカロリーのニーズを把握します。体重を増やすには、カロリーを追加します。体重を減らすために、減算します。 RDAの栄養情報は、平均的な人の毎日の摂取量の2,000カロリーに基づいています。体重ゲインは、そのベースライン量にカロリーを追加する必要があります。スリムでトーンの外観を望んでいる人は、2,000カロリーの最大値に厳密に付着するか、1,700〜1,800カロリーの計画を立てる必要があります。ホエイプロテインシェイクは、昼食の代わりに十分な栄養を提供します。深夜の渇望を追い払うための就寝時のおやつとして別のものを飲む

   • 3

     体重を増やしたい場合は、12〜16オンスを混ぜます。 2スクープのホエイプロテインパウダーを備えた牛乳（追加のカロリーには2％が推奨されます）。混ぜたりブレンドしたりします。天然のピーナッツバターとバナナ全体を追加することは、余分な炭水化物、健康的な脂肪、タンパク質を追加するおいしい方法です。

   • 4

     トリミングしたい場合は、ホエイの1〜2スクープを8〜12オンスと混ぜます。スキムミルクとブレンドの。より多くの風味と栄養素のために、ベリーなどの少数の低カロリーの果物を追加します。

   • 5

     1日2つのタンパク質シェイクを飲みます。1つは午前中に、もう1つは就寝の直前に1つを飲みます。