ワークアウト後にタンパク質シェイクを服用する方法

運動後、体の筋肉は栄養素をより効果的に取り入れ、炭水化物をより簡単に処理します。ワークアウト後にタンパク質の揺れを飲むと、体の無駄のない筋肉のサポートと回復が得られます。タンパク質シェイクは、液体をより迅速に吸収できるため、タンパク質が多い食品を食べるよりも効果的です。ホエイプロテインは、あらゆる形態のタンパク質の中で最も速いものを吸収します。

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必要なもの

• ホエイプロテインパウダー
• フルーツ、ピーナッツバター、またはヨーグルト
• 水、牛乳、またはジュース
• blender
• cup
• スプーン

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手順

1. • 1

     あなたの強度のレベルで30〜60分を運動します。

   • 2

     体重1ポンドあたり0.15〜0.25グラムのホエイプロテインパウダーを、水、牛乳、ジュースなどの液体と混合します。たとえば、体重が175ポンドの人は26〜34グラムが必要です。

   • 3

     フルーツ、ピーナッツバター、ヨーグルト、アイスキューブと一緒にタンパク質を揺さぶる。

   • 4

     ワークアウトしてから30〜60分以内にシェイクを消費して、最も利益を得ます。