トレーニング後にホエイプロテインシェイクを摂取する方法
運動後は筋肉が栄養を吸収しやすく、炭水化物の処理もスムーズになります。ホエイプロテインシェイクを飲むことで、筋肉の修復と成長を効果的にサポートできます。液体なので固形の高タンパク食品よりも吸収が早く、ホエイは最も速く吸収されるタンパク質です。
必要なもの
- ホエイプロテインパウダー
- フルーツ、ピーナッツバター、またはヨーグルト
- 水、牛乳、またはジュース
- ブレンダー
- カップ
- スプーン
作り方
- 自分の強度に合わせて30〜60分間運動する。
- 体重1ポンド（約0.45kg）あたり0.15〜0.25gのホエイプロテインパウダーを液体（水、牛乳、ジュースなど）に混ぜる。例：体重175ポンド（約79kg）の場合、26〜34gが目安。
- フルーツやピーナッツバター、ヨーグルト、氷を加えてブレンドし、プロテインシェイクを作る。
- 運動後30〜60分以内にシェイクを飲み、効果を最大化する。