クレアチンの服用方法

クレアチンは、筋肉を含む自然に発生する化合物です。最近、サプリメントとして撮影すると、持久力、筋肉の強さ、除脂肪体重を増やす能力について多くの宣伝を受けています。

<ヘッダー>

必要なもの

• スポーツアパレル＆シューズ
• creatine

もっと見せてください

手順

1. • 1

     負荷用量から始めます。負荷用量は、体重とワークアウトの頻度と強度に応じて、12〜20 gの範囲です。あなたが大きくなり、より頻繁かつ激しく運動するほど、線量が高くなります。

   • 2

     負荷用量を分割する用量で服用します。 1日3〜4回お試しください。

   • 3

     5日間負荷用量を続けます。

   • 4

     初期荷重用量フェーズを完了した後、メンテナンスフェーズに切り替えます。繰り返しますが、メンテナンス用量は、体重とワークアウトの頻度と強度に依存します。メンテナンス用量は1日あたり4〜12 gです。

   • 5

     1日に3〜4回分割された用量を取り入れてください。

   • 6

     運動後すぐに使用してください。筋肉をより速く修復するのに役立ちます。

   • 7

     1〜3か月間服用してください。

   • 8

     クレアチンを服用したら水を飲みます。吸収を促進するのに役立ちます。