クレアチンの正しい服用方法とポイント
必要なもの
- スポーツウェア・シューズ
- クレアチン（サプリメント）
服用手順
まずはロード（導入）期を設定します。体重やトレーニング頻度・強度に応じて、1日あたり12〜20gを目安にします。
ロード期の摂取は1日3〜4回に分割し、均等に摂取します。
このロード期は5日間続けます。
ロード期終了後はメンテナンス期へ切り替えます。体重やトレーニング状況に合わせて、1日4〜12gを目安にします。
メンテナンス期も1日3〜4回に分割して摂取します。
トレーニング直後に摂取すると、筋肉の回復を促進します。
服用期間は1〜3ヶ月を目安に継続します。
摂取時は十分な水分と一緒に飲み、吸収を助けます。