タンパク質サプリ（錠剤）とは？

タンパク質の役割

筋トレやボディビルで筋肉を増やすには、タンパク質が欠かせません。タンパク質は必須アミノ酸から構成され、体内で合成できないため、食事やサプリで補う必要があります。

市販されているタンパク質錠剤は、牛レバーやホエイなど、質の高いタンパク源を原料にしています。錠剤なので味や後味を気にせずに摂取でき、手軽にタンパク質を補給できます。

タンパク質はアミノ酸の集合体です。BCAA を錠剤で摂取すれば、筋肉修復に必要なアミノ酸を直接体に供給できます。

タンパク質錠剤は食事の代替ではなく、補助として利用します。トレーニング前にエネルギー補給として、またはトレーニング後に筋肉修復を促す目的で摂取できます。食事とトレーニングの間に適切な消化時間を確保してください。

シェイクはタンパク質に加えてカロリーも摂取できるため、体重増加や食事代替に適しています。一方、カロリーを抑えつつ筋肉量を維持したい場合は、錠剤が有効です。

米国食品医薬品局（FDA）は体重1ポンド（約0.45kg）につき0.36g のタンパク質を推奨しています。筋肉増量を目指す場合は、体重1ポンドあたり1〜2g のタンパク質を目安にすると良いでしょう。