健康な髪のためのビタミンとミネラル
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ビタミンA
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美容ダイエット：見栄えの良い著者であるLisa Drayerは、あなたの体があなたの頭皮と髪の健康な細胞の成長を促進するためにビタミンAを必要とすると言います。ビタミンAは、頭皮で皮脂の生産を促進します。皮脂生産の欠陥は、ふけにつながる可能性があります。 19歳以上の男性は、毎日900マイクログラムのビタミンを必要とし、女性は健康な髪に1日700マイクログラムのビタミンを必要とします。妊娠中の女性は770マイクログラムのビタミンAを必要とし、看護女性は健康な髪に毎日1,200マイクログラムのビタミンを必要とします。
ビタミンAの食料源には、子牛、牛肉、鶏の肝臓、魚の肝臓油、乳製品、全乳ヨーグルト、全乳カッテージチーズ、バターが含まれます。その他の食料源には、濃い緑の野菜、葉の多い野菜、黄色の野菜、オレンジ野菜、ニンジン、カボチャ、サツマイモ、メロン、アプリコット、冬のスカッシュ、マンゴーが含まれます。
ビタミンB6
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ビタミンB6は、体がメラニンを作成するのに役立ち、肌と髪に色を与えます。ビタミンB6はまた、赤血球の産生を促進し、体が有毛細胞と毛包を酸素化することができるようにします。大人は、健康な髪の成長のために毎日1.3ミリグラムのビタミンB6を必要とします。年をとるにつれて、このビタミンを毎日もう少し必要とします。 51歳以上の場合、毎日1.5〜1.7ミリグラムのビタミンB6が必要です。ビタミンB6の食物源には、小麦胚芽、全粒粉、ヒマワリの種、ブラン、ほうれん草、玄米、ニンジン、大豆、レンズ豆、牛乳、チーズ、牛乳肝臓、牛乳、エビ、チキン、マグロ、七面鳥、七面鳥、
ビタミンC
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ビタミンCは、頭皮と体の健康的な循環を促進し、毛包の成長をサポートする毛細血管を維持するのに役立ちます。ビタミンCの欠乏は、髪の破損につながる可能性があります。 18歳以上の男性は毎日90ミリグラムのビタミンCを必要とし、女性には75ミリグラムが必要です。母乳育児の女性には、毎日120ミリグラムのビタミンCが必要です。ビタミンCの食物源には、スイカ、グレープフルーツ、キウイ、ブロッコリー、トマト、緑のピーマン、オレンジ、メロン、イチゴ、カリフラワー、シトラスジュース、芽キャベツ、キャベツ、キャベツ、ほうれん草、カブ、カブ緑、赤いピッパー、詩、冬のスイカ、ブルーバリー、ランベリー、ブレイバリー、ブレイバリエ、ブルースパイナップル。
ビタミンE
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ビタミンEは、頭皮の循環を改善するのに役立ちます。 18歳以上の成人は、毎日22.5の国際ユニット（IU）のビタミンEを必要とし、母乳育児の女性は毎日28.5 IUを必要とします。ビタミンEの食物源には、小麦胚芽、肝臓、卵、コーンオイルマーガリン、オリーブオイル、サフラワーオイル、大豆油、綿油、植物油、キャノーラオイルが含まれます。ケール、ほうれん草、サツマイモ、ヤム、アスパラガス、アボカド、ビートグリーン、カブグリーン、マスタードグリーン、コラードグリーンは、ビタミンEの野菜源です。
鉄
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あなたの体は、あなたの細胞と毛包を酸素化する赤血球を作るために鉄を必要とします。鉄の不足は、乾燥した脆い髪と脱毛につながる可能性があります。大人の男性は1日8ミリグラムの鉄を必要とし、成人女性は毎日18ミリグラムを必要とします。鉄の食料源には、赤身の赤身の肉、鶏肉、貝、カキ、魚、濃い糖蜜、ブラン、肝臓、濃い緑の野菜が含まれます。
亜鉛
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あなたの髪には亜鉛が必要です。このミネラルの欠陥は、脱毛と乾燥した、フレーク状の頭皮につながる可能性があります。男性は毎日11グラムの亜鉛を必要とし、成人女性は8ミリグラムを必要とします。妊娠中の女性は1日に11ミリグラムの亜鉛を必要とし、授乳中の女性には13ミリグラムが必要です。亜鉛の食料源には、ヒマワリの種子、調理済みの緑、マッシュルーム、豆腐、全粒穀物、大豆、ピーナッツ、リマ豆、黒い目のエンドウ豆、ピント豆、カニ、エビ、貝、リコッタ、スイス、グウダチーズ。
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