60歳以上の男性におすすめのビタミンとミネラル

60歳を超える男性は、加齢に伴う体の変化に対応するため、特定のビタミンやミネラルの補給が重要です。以下では、効果が期待できる栄養素と1日の目安摂取量を紹介します。

ビタミンC

エステルC（バイオフラボノイド配合）を1日2回、合計500mg摂取しましょう。抗酸化作用と免疫強化により、フリーラジカルによるダメージを防ぎ、心血管疾患やがんのリスク低減が期待できます。

天然ビタミンEを1日400IU（国際単位）摂取してください。抗酸化・抗老化作用があり、加齢による記憶力低下や前立腺がん、心疾患の予防に寄与します。

鉄は1日あたり15〜25mg、マグネシウムは200〜400mgを目安に摂取します。鉄不足は免疫低下やむずむず脚症候群の原因となり、マグネシウムは神経機能とエネルギー代謝に不可欠です。

抗酸化剤α-リポ酸を1日600mg摂取すると、記憶力低下や認知症予防に効果があり、糖尿病性神経痛の緩和にも役立ちます。

B12や葉酸が不足しがちな60代男性には、ビタミンBコンプレックス（葉酸400〜800μg含有）を1日100mg摂取することを推奨します。神経の健康維持と脳機能サポートに効果的です。

カボチャ、ほうれん草、トマト、にんじんなどに含まれるカロテノイドの一種で、1日8〜10mgのリコペンを補給すると前立腺と肺のがん予防、炎症抑制、血栓防止、心筋梗塞リスク低減に寄与します。

コエンザイムQ10を30〜100mg毎日摂取しましょう。抗酸化作用で心血管の健康を支え、エネルギー産生を促進します。特にスタチン服用者は体内合成が低下するため、積極的な補給が必要です。