ワークアウト後のプロテインシェイクを混ぜる方法

運動後の栄養は、筋肉の回復と再水和を提供するために必要です。四角い食事をすぐに手に入れるのは難しいので、運動後のシェイクはあなたの体が必要とするものになる可能性があります。迅速かつ簡単に作ることができ、運動後のシェイクは、必要なときに消費する準備ができています。基本的な運動後のシェイクを作る方法は次のとおりです。

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必要なもの

• ホエイプロテイン
• oats
• ベリー
• ミルク

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手順

1. • 1

     ホエイから始めます。必要な正確な量は、体重によって異なります。 200ポンド。 1日5回食べるボディービルダーは、1食当たり40gのタンパク質（または1.5スクープ）が必要です。

   • 2

     オート麦をいくつか追加します。小さいほど良いミキシングの方が良いため、オート麦が速いことが最良の選択肢です。オート麦は炭水化物の良い供給源であり、継続的なエネルギーを提供します。

   • 3

     ビタミンやミネラル用に牛乳と果物を加えます。果物の良い選択は、バナナ、レーズン、ベリーです。

   • 4

     ブレンダーですべて混ぜて楽しんでください。

   • 5

     タンパク質の揺れを理解してください。運動後のシェイクの重要な成分は、炭水化物、タンパク質、水です。炭水化物は、エネルギー、筋肉の回復のためのタンパク質、および水分補給のために水に必要です。ジムで運動していて、家に帰ってブレンダーを使用するのに時間がかかりすぎる場合は、果物をスキップしてください。残りの材料をシェーカーに入れて、ジムに持って行って、ワークアウトの直後に振ったり飲んだりできます。トレーニング後も気分が良くなり、家に帰ったときに果物を食べることができます。