クレアチンは体脂肪を減少させますか？

クレアチンは、今日市場で最も人気のあるスポーツサプリメントの1つです。高校レベルから団塊の世代までの年齢のアスリートによって使用されています。ただし、主な関心事は、実際に体脂肪を減らすかどうかを調べることです。

1. 重要性

   • クレアチンは、通常、粉末、ピル、または液体の形で提供されるサプリメントです。肉や魚に自然に見られます。それは体の筋肉細胞に保存され、そこで細胞のエネルギー源であるATP（アデノセン三リン酸）を形成するために使用されます。アルギニン、グリシン、メチオニンである3つのアミノ酸で構成されています。 5グラムのクレアチンパウダーに等しく等しく必要な肉と魚の量は2〜3ポンドです。肉が調理されると、クレアチンの値が分解されます。これは、非常に多くの人々がそれを補う大きな理由です。特に菜食主義者。

   タイプ

   • 市場で最も人気のあるタイプのクレアチンは、クレアチン一流と呼ばれます。クエン酸クレアチンとリン酸クレアチンと呼ばれる他の2つのバージョンがありますが、これらは体がそれらを処理できないため、シーンから消えていきます。

   効果

   • クレアチンの特定の義務は、筋肉のエネルギーを増やすことです。これを説明するために使用されている別の用語は、「ボリューム化」筋肉細胞です。言い換えれば、それは筋肉を水とエネルギーで満たします。それは、ATPを生成します。これにより、担当者、サイズが増加し、回収率を高速化することが知られています。

   利点

   • したがって、それが体脂肪を減らすかどうかの発見は続きます。この質問に対する答えは、本当に常識に過ぎません。クレアチンは、トレーニングを促進するためにより多くのエネルギーを筋肉に与えることにより、無駄のない筋肉量の増加に役立ちます。次に、より多くの担当者が行われることができ、重い重量を持ち上げることができます。これにより、より多くのカロリーが燃焼しますが、サイズを犠牲にして燃やされません。この無駄のない筋肉量の増加は、安静時代謝速度も増加させます。より速い回復は、クレアチンのもう1つの利点です。なぜなら、体が最適なレベルでより速く性能を発揮するからです。これらの利点はすべて、体脂肪の全体的な減少になります。

   誤解

   • クレアチンは、その「有害な副作用」について長年にわたって評判が悪い。これは完全に真実ではありません。それが癌を引き起こし、肝臓と腎臓を破壊する方法について、あらゆる種類の話がありました。他のすべてと同じように、クレアチンを推奨するように使用する必要があります。別の誤解は、クレアチンが脳腫瘍を引き起こすということです。繰り返しますが、これは完全に真実ではありません。脳腫瘍を引き起こすことがわかっているのは、多くのクレアチン粉末でよく見られる人工甘味料です。これは注意が必要な場所です。

   理論/憶測

   • 今日のように、クレアチンの実質的な証拠は体に有害な損傷を引き起こすことはありません。クレアチンが過剰に使用されている場合、有害な副作用が発生する可能性が最も高くなります。これは、身体的危害を引き起こす可能性のあるメガ投与と呼ばれます。しかし、その効果は、ガス、膨満感、下痢の線に沿っています。クレアチンは、よく理解し、指示に従って使用する必要があります。

   専門家の洞察

   • クレアチンが適切に使用され、しっかりとしたトレーニング計画と組み合わせて使用される場合、体脂肪を減らす除脂肪筋肉量を獲得するのに効果的です。ただし、クレアチンは特定の減量サプリメントとして設計されていません。これは、あなたの毎日のライフスタイル、ダイエット、サプリメントの選択についてあなたの決定を下すときに理解されるべきです。