筋肉減少を防ぐサプリメントと安全な対策

おすすめサプリメント

サルコペニア（筋肉減少）を防ぐ効果が期待できるサプリメントは存在します。特に効果が高いとされるのが必須アミノ酸のロイシンです。ロイシンを多く含む食事は加齢による筋肉減少を抑制する可能性が示されています。2005年12月にBiospaceが報じた研究では、8か月齢と22か月齢のラットに5％ロイシンを添加した結果、老齢ラットの筋肉減少が抑えられました。PubMedのレビューでも、ロイシンを含む食事は高齢者の筋タンパク質合成を促進すると報告されています。

Life Extension誌によれば、ホエイプロテイン、ビタミンD、クレアチンも筋肉減少予防に有効です。ホエイプロテインは乳製品に含まれます。また、EPA・DHAなどのオメガ3脂肪酸や、グルタミンも筋肉維持に役立ちます。特にグルタミンは運動と組み合わせると効果が高まります。

効果が疑わしいサプリメント

同誌は、ホルモンが筋肉量に大きく影響するため、40歳以上の成人は年に一度ホルモン検査を受けるべきと指摘しています。成長ホルモン、DHEA、テストステロンなどの不足は、バイオ同等ホルモン補充療法で対処できるとされています。テストステロンは筋肉減少防止に有効ですが、医師の処方なしに使用することは違法であり、副作用リスクも高いです。最も安全な方法は、質の高いタンパク質、野菜・果物を中心とした食事と、適度な炭水化物の摂取です。定期的なウェイトトレーニングと十分な睡眠も欠かせません。