P90Xの栄養レベルの見つけ方
概要
多くの人気ダイエットが極端なカロリー制限に依存するのに対し、P90Xの栄養プランはカロリーを大幅に削ることを前提としていません。Results Beachbody のディレクターであるスティーブン・エドワーズ氏によると、カロリー摂取を減らすと体重減少が停滞しやすく、逆にカロリーを増やすと減量が再開されることが多いそうです。P90Xは過酷なトレーニングプログラムであるため、他のダイエットに比べて高めのエネルギー摂取が必要です。栄養プランは3つのフェーズと、各フェーズに対して3つのアプローチから構成されています。
必要なもの
- P90X エクストリーム・ホーム・フィットネス・ニュートリション・プラン
手順
-
自分の生活スタイルとフィットネス目標に合わせて、該当するフェーズを選択します。
- 1 – 脂肪燃焼（Fat Shredder）
- 2 – エネルギー増強（Energy Booster）
- 3 – 持久力最大化（Endurance Maximizer）
-
生活上のニーズに合わせて、次の3つのアプローチのうちから選びます。
- 1 – ポーションアプローチ（Portion Approach）
- 2 – ミールプランアプローチ（Meal Plan Approach）
- 3 – クイックオプションアプローチ（Quick Option Approach）
-
安静時代謝率（RMR）を体重（kg）×10で算出します。
-
日常活動による消費カロリーは、安静時代謝率に20％を掛けて求めます。
-
安静時代謝率＋日常活動消費カロリー＋600 を合計し、1日のエネルギー目安とします。
-
上記のエネルギー目安に応じて、以下の表から自分の栄養レベルを決定します。
エネルギー目安 レベル 1日の摂取カロリー目安 1,800〜2,399 kcal レベル1 1,800 kcal 2,400〜2,999 kcal レベル2 2,400 kcal 3,000 kcal 以上 レベル3 3,000 kcal