オメガ3（Ω-3）とは？健康への効果と注意点

オメガ3は必須脂肪酸で、心血管や脳の健康を支える重要な働きを持ちます。サプリメントや魚介類など、オメガ3を多く含む食品から摂取できます。

種類

• EPA（エイコサペンタエン酸）：炎症抑制や血液循環の改善に関与。
• DHA（ドコサヘキサエン酸）：脳や網膜の構成成分として重要。

市販のオメガ3サプリは、EPAとDHAの含有量がミリグラムで表示されています。

研究・仮説

現時点で確固たる結論は出ていませんが、DHAが多く含まれるサプリは、気分の改善やうつ症状の軽減、統合失調症や注意欠陥障害のリスク低減に寄与する可能性が示唆されています。

注意点

リスクは低いものの、魚や魚油サプリには水銀などの重金属や毒素が含まれることがあります。また、オメガ3は一部の処方薬と相互作用する可能性があるため、サプリを始める前や食事で多量に摂取する場合は、医療従事者に相談することが推奨されます。