体重を減らすための最高のプロテインシェイク

タンパク質シェイクは、減量と適切な栄養に不可欠です。 タンパク質は食物ピラミッドの一部であり、多くの人は毎日の食事に十分なタンパク質を摂取していません。 また、運動する人は定期的に筋肉を修復するためにタンパク質を必要とします。バランスの取れた食事を食べるなら、十分なタンパク質を摂取する必要があります。 このタンパク質を摂取するための優れた安全な方法は、減量を支援することです。

1. タンパク質粉末

   • Max Sports and Fitness Magazineによると、減量の目標を達成するには、毎日1ポンドの体重1ポンドのタンパク質を食事に組み込む必要があります。 たとえば、130ポンドの重量がある場合は、1日あたり130グラムのタンパク質が必要です。ほとんどの食料品店や、GNC、Wal-Mart、Max Muscleなどの店舗では、プロテインシェイク用のプロテインパウダーを見つけることができます。スクープあたりカロリーが少なく、脂肪が少ないタンパク質粉末を購入します。 Aaron Dibonaによると、Fitworksパーソナルトレーナー、ホエイタンパク質、およびホエーボリックタンパク質は、タンパク質シェイクに最適なタンパク質粉末です。 それらは、時間の経過とともに消化されるleanせたタンパク質製品であるため、あなたの体は一日中タンパク質の栄養を得ています。 「運動する場合は、トレーニング後30〜45分以内にプロテインシェイクを消費します」とディボナは言いました。 タンパク質のニーズに到達するためにさらにサプリメントが必要な場合は、タンパク質シェイクを広げて、一日中体がサプリメントを取得するようにしてください。

   タンパク質混合物

   • Intense-Workout.comによると、Protein Shakesは準備に時間がかかりません。 あなたがしなければならないのは、あなたのシェーカーまたはカップに粉末の量をすくうことです（タンパク質のニーズに応じて、これは通常1〜2スクープです）。 牛乳（できれば大豆や脂肪牛乳）、水、フルーツジュース（より良い栄養素には100％のジュースのみを使用）など、あらゆる種類の液体を加え、約20秒間混ぜて飲みます。通常、各スクープには約15グラム25グラムのタンパク質があります（基本的に脂肪ゼロと炭水化物がゼロです）。 外出先で簡単に取ることができます。ほとんどの店舗では、タンパク質粉末のさまざまなフレーバーを提供しています。 減量にどんな風味を使用するかは関係ありません。

   味のアドイン

   • ダイエットする理由は「悪い味」を持っている理由はありません。 タンパク質シェイクは、どのように作られているかに応じて、ひどく味がします。一部の人々は、水よりも牛乳やジュースを混ぜることを好む人もいます。 明らかに、粉末と水を混ぜると、カロリーが減少しています。 ただし、ジュースや牛乳を混ぜると、より多くのタンパク質またはより良い風味が得られます。 「最大の味と栄養素のために、タンパク質シェイクに氷とバナナやその他の果物をブレンドするための食事の代替品だと思います」とディボナは言いました。 「多くの人がブルーベリー、ラズベリーなどをシェイクに融合させています。どちらにしても、適切な量のタンパク質が得られます。これは最終的に減量に役立ちます。」