1日に必要なオメガ3魚油の摂取量（mg）

オメガ3魚油サプリメントが人気の理由は、コレステロール低下や心血管疾患予防だけでなく、クローン病や高血圧、関節リウマチの予防にも期待できる点にあります。ただし、オメガ3はバランスの取れた食事の代替ではなく、栄養補助として位置付けることが重要です。

健康な成人男女の推奨摂取量

• 世界保健機関（WHO）は1日あたり300〜500mgの摂取を推奨しています。
• 米国国立衛生研究所（NIH）は650mg、米国心臓協会（AHA）は650〜1000mgを目安としています。
• 市販のサプリは1錠1,000mgが一般的ですが、冠状動脈疾患や極端な高コレステロールがない限り、1,000mgを超える摂取は不要です。
• 健康な成人は1日600〜1,000mgを目安にし、これを上回らないようにしましょう。

既往症がある成人の摂取目安

• 冠状動脈疾患を持つ方は、AHAの指針に従い1日1,000mgのオメガ3が有益とされています。
• コレステロールが高い方は、一時的に2,000〜4,000mgの摂取が効果的ですが、医師の指導が必要です。
• 医師の相談なしに3,000mgを超える摂取は避けてください。

過剰摂取のリスク

• 最も深刻な副作用は出血傾向の増加で、1日3,000mg以上の摂取で顕在化しやすく、2,000mgを超える場合は医師の承認が必要です。
• 胃腸の不快感や下痢、胸焼け、胃痛などの消化器症状も報告されています。
• 稀に鼻腔の炎症や呼吸器感染症が起こることがあります。

適切な量を守り、必要に応じて医師と相談することで、オメガ3魚油の健康効果を安全に享受できます。