クレアチンパウダーを服用するのに最適な時期

クレアチンは、自然に作られ、人体に見られる栄養素です。筋肉にエネルギーを供給し、水を保持するのに役立ちます。多くのアスリートとボディービルダーは、クレアチンパウダーを使用して、体力と持久力を高めます。クレアチン粉末は一般にサイクルと2つのフェーズで採取されます - 荷重段階とメンテナンスフェーズ。クレアチンパウダーを服用するのに最適な時期は、「積み込み」するか「維持」しているかによって異なります。

1. クレアチン負荷相

   • クレアチンの負荷段階では、基本的に筋肉をクレアチンで「ロード」しています。この手法により、体はロードなしよりも早く使用を開始できます。これを念頭に置いて、筋肉による吸収を速くするために、空腹時に朝にクレアチンパウダーを摂取することが最善です。日中は2〜3回の投与量を吸収することを選択できますが、最終的には、荷重段階で1日あたり約20〜25 gを摂取する必要があります。通常、体のクレアチンの貯蔵量を増やして、強度とサイズの顕著な増加のポイントまで7〜10日間積み込む必要があります。

   クレアチンメンテナンスフェーズ

   • メンテナンス段階では、より少ない量のクレアチンが採取されます。数日間積み込んだ後、1日あたり2〜10 gの摂取量を減らし、摂取量を1日3回にわたって広げます。このフェーズは、2〜4週間のどこにも続くはずです。最初の用量は、朝一番に空腹時に服用する必要があります。昼食前に2回目の用量を服用し、夕食前に3回目の用量を摂取する必要があります。あなたが働く時期に応じて、その後すぐに用量の1つを服用する必要があります。各個人が必要とするクレアチンの量は、個々の体重と目標が異なります。この段階では、体内でのクレアチンの望ましいレベルを維持しているだけです。

   追加のクレアチンのヒント

   • クレアチンパウダーを服用する最も効果的な方法は、リンゴやグレープジュースなどの高炭水化物液と混合することです。ゲータレードはもう1つの良いミキシングの選択です。炭水化物の分解の結果としてのあなたの体によるインスリンの産生は、クレアチンを筋肉に輸送するのに役立ちます。また、クレアチンサプリメントを摂取しながら、より多くの水を飲むことも重要です。クレアチンのサプリメントを摂取している間、筋肉は水でいっぱいであるため、あなたの体は通常よりも多くの水を必要とします。