ビタミンD3を入手する方法

ビタミンD3はあなたの健康にとって非常に重要です。この記事では、ビタミンD3を入手する方法に関するガイダンスを提供します。

手順

1. • 1

     まず、ビタミンD3が特に何であるかを理解します。

     ビタミンD3はビタミンDの特定のサブセットであり、皮膚が相互作用してUVB光にさらされると作られます。

   • 2

     次に、外に出て、いくつかの日差しからビタミンD3を手に入れましょう。

     肌の色に応じて（肌が濃くなるには長い時間がかかります）、週に2〜3日、太陽の下で約5〜30分間出てください。

   • 3

     冬の場合、またはそれほど晴れのない場所に住んでいる場合は、UVB光線を備えた日焼けベッドや自宅の日焼けライトなど、ビタミンD3を入手するための代替案を検討してください。これらはまた、SAD（または季節性情動障害）を防ぐのに役立つ素晴らしい代替手段でもあります。

   • 4

     あなたの食事にビタミンD3サプリメントをいくつか追加することを見てください。

     ビタミンD3にはいくつかの異なるバリエーションがあります。ただし、ビタミンD3-コレカルシフェロールの自然な形であることを確認してください。