乳製品を乳製品と一緒に服用する方法

鉄は赤血球の重要な成分であり、体全体に酸素を供給するのに役立ちます。ほとんどの人は、サプリメントなしで食事を通してたくさんの鉄を手に入れますが、一部の個人は余分な鉄を必要とする可能性が高くなります。これらには、妊娠中の女性、月経の10代や女性、特定の消化障害のある人、腎臓透析患者が含まれます。米国国立衛生研究所（NIH）によると、一部の物質はカルシウムを含む鉄の吸収に影響します。

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必要なもの

• フードラベル

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手順

1. • 1

     乳製品はカルシウムが多いため、乳製品と一緒に乳製品の摂取を避けてください。乳製品には、牛乳、チーズ、ヨーグルト、バター、アイスクリームが含まれます。低脂肪と高脂肪の乳製品は、鉄の吸収に影響します。

   • 2

     食品が鉄の吸収を妨げないように、鉄のサプリメントを摂取する前または後に乳製品を食べる。

   • 3

     乳製品は多くの加工食品に含まれていることに注意してください。また、鉄のサプリメントを摂取すると同時にこれらの食品を食べないようにする必要があるかもしれません。ラベルを読んで、どの製品に牛乳、チーズ、バター、ヨーグルトが含まれるかを発見してください。乳製品は、一般的にソース、スープ、サラダドレッシング、特定のグラノーラ、スナックバーなどに含まれています。