ロイシンと筋肉の成長

ロイシンは必須アミノ酸です。つまり、体が生成することはできません。このアミノ酸の補給は、アスリートの間で人気があります。研究により、ロイシンを使用して減量と筋肉の成長を促進する方法が示されています。そのため、それはしばしばサプリメントの形で撮影されます。ロイシンは、カプセルまたは生の粉末のみで、またはサプリメントの組み合わせで利用できます。

1. ロイシンと低カロリーの食事

   • アスリートとヘルスナッツは、低カロリーの食事をして、体を脂肪から取り除き、筋肉の定義を増やすのに役立ちます。体はエネルギーにタンパク質に依存しているため、除脂肪組織の損失は低カロリーの食事に寄与します。ロイシン補給が低カロリーの食事で除脂肪質量を保持するのに役立つという証拠が存在しています。

   タンパク質合成

   • テキサス州オースティンのテキサス大学の研究では、ロイシンの細胞シグナル伝達効果を検討しました。ロイシン溶液は、骨格筋でタンパク質合成を引き起こすラパマイシン（mTOR）経路の哺乳類標的を迅速に活性化できます。抵抗運動の直後にロイシン溶液が摂取されると、MTORが強化されます。タンパク質合成は、異化の筋肉の消耗効果を和らげるために重要です。

   hmb

   • ベータヒドロキシベータ - メチルブチレート（HMB）は、筋肉の損傷を防ぐのに役立つ抗トラバリック剤のように作用します。 1つの研究では、3G/日での2週間のHMB補給が、訓練されていない男性の発症筋肉痛（DOMS）と筋肉損傷の遅延を減らすのに役立つことが示されました。

   競合

   • HMBの研究といくつかの対立があります。多くの研究は抽象的な形式でのみ利用可能であるため、臨床的に結果を調べることが困難です。研究は、非耐性訓練を受けた男性におけるHMBの有効性を証明しているようです。年配の訓練された男性の有効性を証明する情報はほとんどありません。より長く、より厳しく観察された試験でさらに研究を行う必要があります。

   警告

   • 既存の病状があるかどうかは、医師に尋ねる前にロイシンの補充を開始しないでください。