クエン酸カルシウム対炭酸カルシウム

カルシウムは骨を強化し、体のすべての筋肉収縮とホルモン分泌も促進します。しかし、2009年のUSDAのレポートによると、アメリカ人の3分の1だけが適切な量の鉱物を獲得しています。クエン酸カルシウムまたは炭酸カルシウムのいずれかは、両方の非処方サプリメントがギャップを埋めるのに役立ちます。

1. 利点

   • 体は、サプリメントからのカルシウムと食物からのカルシウムを区別しないため、クエン酸カルシウムと炭酸カルシウムの両方が健康を促進します。

   類似性

   • 2つは体に等しく吸収されていますが、低胃酸（高齢者など）の人はクエン酸カルシウムをよりよく吸収する傾向があります。両方のサプリメントには、タブレットと液体の形があります。

   違い

   • クエン酸カルシウムは炭酸カルシウムよりも濃縮されていないため、1日あたりより多くの錠剤を服用する必要があるかもしれません。炭酸塩---胸焼けや消化不良を軽減するためにも使用される---安価になる傾向があります。

   使用法

   • 炭酸カルシウムは食事とともに摂取する必要があります。クエン酸カルシウムは、食物の有無にかかわらず服用できます。最高の吸収のために、国立衛生研究所は一度に500ミリグラム以下を摂取することを推奨しています。必要に応じて、その日の後半に追加の用量を服用します。

   推奨事項

   • 50歳未満の成人のカルシウムに推奨される毎日の手当は、1日あたり1,000ミリグラムです。 50歳以上の成人の場合、推奨は1,200ミリグラムです。

   予防策

   • クエン酸カルシウムと炭酸カルシウムは、胃の苦痛、膨満感、便秘、食欲不振を引き起こす可能性があります。 2,500ミリグラムを超えないでください。