脱毛と破損を止めるためのサプリメント

適切なサプリメントを備えた健康的な食事は、男性と女性の両方の髪の破損と脱毛の遅い防止に役立ちます。遺伝学は人の髪の特徴に重要な役割を果たしますが、あなたが食べることはそれをより長く保つのに役立ちます。男性または女性のパターンの脱毛の進行を止めたい場合でも、単に髪が脆くなるのを防ぎたい場合でも、食事にビタミンとミネラルをいくつか追加してください。

1. 脂肪酸

   • オメガ3を含む必須脂肪酸は、髪が脆くなり、壊れないようにするのに役立ちます。彼らはまた、あなたの体のバランスを取り、あなたの髪の成長を後押しする全体的な健康を提供します。プリムローズオイル、サーモンオイル、亜麻仁油などのサプリメントを含めて、脂肪酸の摂取量を増やします。ホールフードでサプリメントを消費したい場合は、クルミ、キャノーラオイル、魚、大豆製品を食事に加えてください。

   ビタミンA

   • ビタミンAの欠乏は、しばしば乾燥肌と髪を引き起こし、髪が壊れたり、損傷したりすることができます。 このため、食事をビタミンAで補充することで、髪の成長を改善するのに役立ちます。ただし、高レベルのビタミンAが実際に脱毛を引き起こす可能性があるため、摂取量を1日あたり約2,500 IU（国際単位）に保ちます。

   ビタミンE

   • ビタミンEは、脳への血流を高めることにより、髪を健康に保つのに役立ちます。また、免疫システムを健康に保ち、髪の成長に直接影響を与えるために機能します。ビタミンEサプリメントを摂取するときは、400 IUから始めて、毎日合計800 IUになります。

   亜鉛

   • 亜鉛サプリメントは、体のアンドロゲンレベルを改善することにより、脱毛を防ぐのに役立ちます。ただし、亜鉛摂取量を増やす場合は、銅サプリメントも採取する必要があります。また、髪の成長を刺激するために必要な高レベルの銅と亜鉛も、あなたの体内にフリーラジカルの作成を支援する原因である可能性があることを告げられます。したがって、医師の監督の下でのみ亜鉛サプリメントを服用する必要があります。

   ビタミンB

   • ビタミンB、特にビオチンとB12は、健康な髪の成長に不可欠です。多くの医師は、脱毛治療を処方するたびにビタミンサプリメントBを処方します。より多くのビタミンを食事に組み込むと、より良い髪の成長だけでなく、より健康的な肌と爪も体験できます。豆、エンドウ豆、ニンジン、大豆、酵母、卵、レンズ豆、玄米、クルミを食べることでビタミン摂取量を増やすことができますが、おそらくサプリメントを摂取せずに髪の成長を高めるのに十分な量を消費することはできません。