抜け毛・髪の破損を防ぐサプリメント

健康的な食事に適切なサプリメントを加えることで、男女ともに髪の切れ毛や抜け毛を予防し、育毛をサポートできます。遺伝的要因は大きく影響しますが、栄養バランスを整えることで髪の健康を長く保つことが可能です。男性型・女性型脱毛の進行を抑えるだけでなく、髪のもろさを防ぎたい方は、ビタミンやミネラルを積極的に取り入れましょう。

必須脂肪酸

オメガ3などの必須脂肪酸は、髪がもろくなるのを防ぎ、切れ毛を抑える効果があります。また、体内のバランスを整えることで全体的な健康が向上し、育毛を促進します。サプリメントでは、ナツメグ油、サーモンオイル、フラックスシードオイルが効果的です。食品から摂取したい場合は、くるみ、キャノーラ油、魚、豆製品などを食事に取り入れましょう。

ビタミンA

ビタミンAが不足すると、皮膚や髪が乾燥しやすくなり、切れ毛やダメージが増えます。適度にビタミンAを補給すれば、髪の成長を助けることができますが、1日あたり2,500IU程度に抑えることが重要です。過剰摂取は逆に脱毛を引き起こすことがあります。

ビタミンE

ビタミンEは血流を改善し、頭皮への栄養供給を高めることで髪の健康をサポートします。免疫機能の維持にも関与し、直接的に髪の成長に影響します。サプリメントは1日400IUから始め、徐々に800IUまで増やすと効果的です。

亜鉛

亜鉛は体内のアンドロゲンバランスを整え、脱毛を防ぐ働きがあります。亜鉛を増やす際は、銅のサプリメントも同時に摂取することが推奨されます。ただし、過剰な銅・亜鉛は体内で活性酸素を生成しやすくなるため、医師の指導のもとで摂取してください。

ビタミンB群

ビタミンB、特にビオチン（B7）やビタミンB12は健康な髪の成長に不可欠です。多くの医師が脱毛治療と併せてビタミンB群のサプリメントを勧めます。ビタミンBを多く含む食品は、豆類、エンドウ、ニンジン、大豆、酵母、卵、レンズ豆、玄米、くるみなどですが、十分な量を摂取するにはサプリメントが有効です。