オリゴスの代替品

オオバコはインドで栽培されており、米国は世界で最も輸入されています。オオバコは、メタムシル、ファイバー、イザブゴルなどの製品で使用される可溶性繊維です。オモジラウムは、便秘、下痢、および食物繊維サプリメントの治療に使用できます。ダウンサイドでは、オオバコは一部の人にとっては重度のアレルゲンであり、他の人には膨満感やガスを引き起こす可能性があります。また、オリピリウムは、適切に消化するためにそれに付随する大量の水を必要とします。

1. OAT BRAN

   • OAT BRANには、カップの3分の1あたり約5グラムの繊維が含まれていますが、オオバコは71グラムでその量を10倍以上含んでいます。 OAT BRANは、胚乳、生殖、およびブランとして知られる3つの層を含む全粒穀物です。外側のブラン層には、繊維の大部分が含まれています。 OAT BRANは、コレステロールを下げるのに役立つだけでなく、血糖を抑えることができます。 OATブランは80年代にトレンディな健康食品と見なされていましたが、今日ではオオバコがはるかに人気があります。

   マメ科植物

   • 1杯のマメ杯は、繊維の毎日の値の最大65.1％を提供できます。エンドウ豆、豆、レンズ豆などのマメ科植物は、ビタミンAとタンパク質を含む大量の可溶性繊維を提供できます。乾燥エンドウ豆にはコレステロール低下繊維が含まれており、血糖障害の管理にも役立ちます。高繊維の量は、食事後に血糖値が急速に上昇するのを防ぎます。レンズ豆は、準備が迅速で、年間を通じて利用可能です。マメ科植物は、オオバコよりもはるかに安価である傾向があります。

   ロールオーツ麦

   • ロールされたオート麦は、オオバコのような可溶性繊維です。ロールされたオート麦には、オオバコに含まれていない特定のタイプの繊維であるベータグルカンが含まれています。 1960年代以降に行われた研究により、高コレステロール（220 mg/dLを超える）の個人が1日3グラムのオート麦繊維のみを消費することで、コレステロールを8％〜23％下げることができることが示されました。これはオートミールのボウルにあります。コレステロールを下げると、心臓発作や脳卒中のリスクを減らすことができます。オート麦には繊維の利点があるだけでなく、セレンの良い供給源です。重要な抗酸化物質であるセレンは、喘息の症状を減らし、心臓病の予防を支援するのに役立ちます。