クレアチンの利点

クレアチンは、回復を改善しながら、無駄のない筋肉の質量、強度、力を増加させるために使用される一般的な栄養補助食品です。クレアチンは、素早さとショートバーストパワーを必要とするスポーツに従事する人々のパフォーマンスエンハンサーとして採用されていますが、持久力スポーツに大きな利点はありません。クレアチン製品の基本成分はクレアチン一水和物であるため、クレアチンとして販売されている製品またはクレアチン一水和物として販売されている製品にはほとんど違いはありません。クレアチンは、他の多くの筋肉を構築する栄養補助食品の成分ラベルにも見られます。

1. タイプ

   • クレアチンサプリメントは、粉末と丸薬の形で撮影されています。無臭の粉末は液体によく溶解しません。したがって、液体を液体で消費するときは、かき混ぜてからすぐに飲みます。トレーニングの前に撮影すると、錠剤の形が単調な水素を血流のゆっくりと放出するため、粉末の形が優れています。

   機能

   • クレアチンは、哺乳類の骨格筋に見られる自然に発生する有機酸です。赤身の肉、魚、鶏を消費することにより、栄養補助食品なしで摂取できます。人体のクレアチンの量が増加すると、筋肉の水分補給も増加し、除脂肪体重の増加を引き起こします（5〜10ポンドの増加は珍しくありません）。

   関数

   • クレアチンは、筋肉内にホスホクラティンの蓄積された貯蔵の形でエネルギー貯水池を作成します。体は、より激しい運動ルーチンに耐えることができます。ワークアウト後、筋肉は同様のトレーニングに備えるために癒し、成長する必要があり、筋肉は水和な環境で最もよく成長します。クレアチンは筋肉内に水分補給環境を作成するため、クレアチンサプリメントはタンパク質の合成と成長を促進します。

   考慮事項

   • アルコール消費の夜は、クレアチンサプリメントによって生成される利益を台無しにする可能性があります。アルコール消費は体を脱水し、筋肉の回復と成長を効果的に無効にします。クレアチンサプリメントを服用するときに脱水を引き起こす可能性のある過剰なアルコール消費やその他の活動を避けてください。

   専門家の洞察

   • クレアチンの論争は、荷重段階にあります。荷重段階では、個人が最初の5日間は毎日20〜25グラムを消費する必要があります。多くの医師は、この負荷段階が有毒な身体環境を作り出すと信じています。この段階で下痢が発生した場合は、削減してください。とはいえ、適度に服用すると、純粋なクレアチンの補給は安全で効果的です。

   警告

   • 安価で、製造されていないクレアチン製品は、水銀、カドミウム、鉛などの重金属を含めることで簡単に汚染されます。製造が不十分な製品が多くの重金属毒性を引き起こす可能性があるため、純粋なクレアチン一水和物のみを購入します。クレアチンは、妊娠中の女性や授乳中の女性が服用すべきではありません。また、子供の手の届かないところに保管する必要があります。クレアチン製品は、乾燥した場所で室温に等しく保管する必要があります。