バニラホエイと一緒に良いプロテインシェイクをする方法

ホエイプロテインパウダーは、牛乳に由来する栄養補助食品です。このサプリメントは、通常、ユーザーが体重を増やしたり、除脂肪筋肉量を増やすのに役立つ運動と併せて使用されます。ただし、ホエイプロテインシェイクは、ダイエット者によっても使用できます。ミネソタ州応用研究センターで実施された研究では、ホエイプロテインシェークを1日2回飲んだダイエットは、ホエイタンパク質を消費しなかったダイエットよりも多くの体脂肪を失い、筋肉量を保存することがわかりました。ホエイプロテインパウダーには、バニラ、チョコレート、イチゴなど、さまざまなフレーバーがあります。バニラホエイといくつかの重要な成分を使用して、素晴らしい味のプロテインシェイクをすることができます。

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必要なもの

• blendermilkmeasuring cupfrozenフルーツ、望ましい場合、望ましい小麦胚または挽いた亜麻仁、必要がある場合、

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手順

1. • 1

     きれいなブレンダーを近くの壁のソケットに差し込みます。

   • 2

     ブレンダーに1.5カップから1.5カップの牛乳を加えます。使用する牛乳の種類はあなた次第です。体重を減らしようとしている場合は、脂肪以外の牛乳に固執してください。体重を増やすためにバニラホエイを服用している場合は、脂肪または全乳を減らしてみてください。大豆、米、アーモンドミルクなどの代替乳製品を使用することもできます。

   • 3

     1〜2スクープのバニラホエイプロテインパウダーをブレンダーに加えます。スクープは、バニラホエイプロテインコンテナに含める必要があります。ホエイプロテインのサービングサイズは製品に基づいて異なりますが、通常、1つまたは2つのスクープは完全なサイズです。ホエイプロテインパウダーの栄養的事実を確認して確認してください。

   • 4

     半分のフルーツをブレンダーに加えて、シェイクの栄養価を高めます。冷凍イチゴやバナナはバニラホエイとうまく機能しますが、これらの果物に限定されないとは感じません。ブルーベリー、マンゴー、桃も良い選択です。果物の追加はオプションですが、シェイクのビタミンと繊維の含有量が増加します。

   • 5

     他のオプションの材料を追加します。小麦胚乳または挽いた亜麻仁を大さじ1杯または2杯2杯で、繊維と健康的な脂肪を揺らします。冷凍フルーツを追加しないことに決めた場合は、3つまたは4つのアイスキューブを追加して揺れを和らげて冷やすことをお勧めします。

   • 6

     ブレンダーの蓋を交換し、内容物を徹底的にブレンドします。シェイクが厚すぎるように見える場合は、牛乳をいくつか追加して、希望の一貫性に達するまで加えます。薄すぎるように見える場合は、シェイクを厚くするためにフルーツや氷を追加してください。

   • 7

     背の高いグラスに注ぎます。