重要性

ビタミンやミネラルの追加摂取は、免疫機能を維持し、風邪やインフルエンザの季節、さらにはストレスが多いときに体の備蓄が枯渇しがちな状況で、感染症と戦う助けになります。自分が病気にならない、または早く回復できれば、周囲の人々も守ることができます。

機能

  • 亜鉛は抗菌・抗ウイルス作用があり、白血球の機能を刺激して感染と闘います。
  • ビタミンCは抗酸化作用で知られ、風邪の期間と症状の重さを軽減します。
  • ビタミンAは白血球の活性化、粘膜（微生物を捕らえて排除する）や細胞膜の維持に寄与します。
  • ビタミンB群はストレスや病気で枯渇しやすく、免疫細胞を含む体細胞のエネルギー産生に不可欠です。

予防・対策

  • 風邪やインフルエンザの初期症状が出たら、亜鉛を1日15〜30 mg追加で摂取します。喉スプレーや鼻スワブでも局所的に亜鉛を届けられます。
  • ビタミンCは、風邪シーズンやストレスが増えるときに1回250〜500 mgを2〜3時間ごとに摂取し、下痢が出るまで増やし、その後は1日あたり500 mg減らします。
  • ビタミンAを増やすには、β-カロテンを1日25,000 IU摂取するか、ビタミンAを5,000 IUで1週間だけ補給します。
  • ビタミンB群サプリは、ビタミンB1 15 mg、B2 5 mg、ナイアシン（B3）25 mg、パントテン酸（B5）50 mg、B6 10 mg、葉酸200 µg、ビタミンB12 500 µgを含むものを毎日摂取します。

留意点

過剰な亜鉛摂取は体内の銅を減少させるため、亜鉛30 mgに対して銅を3 mg補うようにしてください。

注意事項

ビタミンAは妊娠中は大量摂取を避け、1日10,000 IUを超える量や1週間以上の継続は医師の指導なしに行わないでください。過剰摂取は頭痛、倦怠感、肝障害を引き起こす可能性があります。亜鉛の過剰摂取は胃の不快感や潰瘍を悪化させることがあります。