免疫系のためのビタミンとミネラル

多くのビタミンとミネラルは、あなたの体が最適な健康に必要とする不可欠な栄養素です。しかし、私たち全員が直面している日常の負担により - ジョブ、財政、関係 - は、私たちの健康を素早く疲れさせることができるため、ビタミンやミネラルを余分なものが私たちと免疫システムを健康に保つことができます。

1. 重要性

   • いくつかのビタミンとミネラルの追加の補給は、免疫システムを健康に保ち、寒冷やインフルエンザの季節に、そして体の埋蔵量を枯渇させる可能性のある余分なストレッサーに直面した年を通して感染と戦うのに非常に役立ちます。あなたが自分が病気になったり、免疫システムを迅速に戦うのに十分なほど免疫システムを高めるのを防ぐことができるなら、あなたはあなたの周りの人々を保護するのにも役立ちます。

   関数

   • いくつかのビタミンとミネラルが免疫系にとって重要です。亜鉛には抗菌性および抗ウイルス性があり、白血球機能を刺激して感染と闘います。ビタミンCは抗酸化活性でよく知られており、風邪の期間と重症度を減らすことができます。ビタミンAは、白血球の活性を増加させ、粘膜を支え、微生物をトラップし、体から追放し、細胞膜を支えます。 B複合ビタミンはストレスや病気によって容易に枯渇しますが、免疫系の細胞を含む体の細胞によるエネルギーの産生には絶対に不可欠です。

   予防/解決策

   • 風邪やインフルエンザの最初の症状を感じるときは、サプリメントレジメンに追加の亜鉛を追加します - 毎日15〜30 mg。また、喉のスプレーや鼻スワブに亜鉛溶液を見つけることができます。これは、亜鉛をバクテリアやウイルスが入って成長できる体の主要な領域の1つに配置します。

     寒さやインフルエンザの季節に、そして余分なストレスにさらされているときに、ビタミンCの摂取量を増やしてください。ルーズスツールを経験するまで2〜3時間ごとに250〜500 mgを追加することにより、毎日のビタミンC摂取量を増やし、毎日500 mgの摂取量を戻します。

     風邪とインフルエンザと戦うには、毎日25,000 IUベータカロチンを服用して、体内のビタミンAレベルを増加させます。また、毎日5,000 IUのビタミンAを摂取することもできますが、毒性の可能性を回避するために1週間しか摂取できません。

     15 mgチアミン（B1）、5 mgリボフラビン（B2）、25 mgナイアシンアミド（B3）、50 mgパントテン酸（B5）、10 mg B6、200 mcg葉酸および500 mcg b12。

     を含むB複合サプリメントを毎日服用します。

   考慮事項

   • 体内の銅レベルは、過剰な亜鉛摂取量で枯渇する可能性があります。服用している30 mgの亜鉛ごとに3 mgの銅を摂取していることを確認してください。

   警告

   • ビタミンAは、妊娠している場合は摂取してはいけません。なぜなら、大量の投与で先天性欠損症を引き起こす可能性があるからです。また、ビタミンAは、1日あたり10,000 IUを超えるレベルで服用しないでください。高レベルのビタミンAは、頭痛、疲労、さらには肝臓の損傷などの副作用を引き起こす可能性があります。亜鉛は、高用量で摂取すると胃のむらを引き起こし、胃潰瘍を悪化させる可能性があります。