体内のクレアチンとは何か？

クレアチンは、脊椎動物の筋肉組織に自然に存在するアミノ酸です。筋肉や神経細胞にエネルギーを供給します。化学名はメチルグアニジン酢酸で、サプリメントとしても広く利用されています。

構成

クレアチンはアルギニン、グリシン、メチオニンという3つのアミノ酸から合成されます。肝臓でこれらが結合してクレアチンが生成されます。体内のクレアチンの約98％は筋肉に蓄えられ、残りは脳や心臓などに分布しています。

機能

主な機能はエネルギー産生です。クレアチンは筋肉の成長を刺激する可能性が示唆されており、サプリメント摂取により筋肉損傷の修復が早まるという科学的証拠もあります。

効果

アスリートや高齢者の体力向上に寄与すると考えられています。エネルギー増加や筋肉量増加に加え、カロリー消費と体脂肪の減少を助ける効果が期待されます。

若返り効果は？

成長ホルモンは体脂肪や免疫、骨量、創傷治癒など多くの生理機能を調整します。加齢に伴い成長ホルモンは減少しますが、クレアチンがその分泌を促進し、皮膚や全身の健康を改善する可能性があります。

過剰摂取時

使用されなかったクレアチンは体内で代謝され、最終的に老廃物として排泄されます。

推奨摂取量

個人差があるため一律の量はありません。必要以上に摂取しないことが重要です。アスリートは運動後にクレアチンを摂取することが推奨されています。

副作用

脱水、筋肉の膨張、痙攣、吐き気、ガス、下痢、腎臓への負担、血圧低下などが報告されています。長期的な副作用や効果については十分なデータがありません。