体内のクレアチンとは何ですか？

クレアチンは、脊椎動物の筋肉組織に自然に見られるアミノ酸です。 筋肉や神経細胞にエネルギーを供給するのに役立ちます。その化学名はメチル - ガニジン - 酢酸です。クレアチンは栄養補助食品としても利用できます。

1. 堆積物

   • クレアチンは、アルギニン、グリシン、メチオニンの3つのアミノ酸の場合に構成されています。肝臓は3つを組み合わせてクレアチンを作成します。人のクレアチンの量は、体内のクレアチンの最大98％が筋肉に保存されているため、筋肉量に基づいています。残りは脳や心臓などのさまざまな部分に保存されます（リソースを参照）。

   関数

   • クレアチンの最も顕著な機能は、エネルギーの生産です。クレアチンが筋肉の成長を刺激する可能性があるといういくつかの実証があります。クレアチンサプリメントが筋肉の裂傷の修復をより速くするのに役立つという科学的証拠もあります（リソースを参照）。

   利点

   • クレアチンは、アスリートと高齢者の全体的な身体的幸福を改善すると考えられています。エネルギーの上昇と筋肉量の増加の主張に加えて、これらの属性はより多くのカロリーと体脂肪を燃焼させるのを助けるために連携して機能します。

   若者の噴水？

   • 成長ホルモンは、体脂肪、免疫系、骨量を調節し、傷を癒し、他の多くの本質的な身体機能を持っています。老化により成長ホルモンが減少し、クレアチンがそれらを増加させると考えられています。クレアチンは、一部の個人の外観、皮膚、一般的な健康を改善する可能性があります。

   過剰なクレアチン

   • 体で使用されていないクレアチンは、廃棄物に変換され、体から除去されます。

   投与量

   • 全員に合う用量はありません。必要以上のものをとらないことが不可欠です。アスリートは、運動直後にクレアチンサプリメントを摂取することをお勧めします（リソースを参照）。

   副作用

   • 脱水、筋肉の体積、けいれん、吐き気、ガス、下痢、腎ストレス、低血圧が報告されています。長期的な副作用および/または利益は文書化されていません（リソースを参照）。