オオバコ繊維Vs.メチルセルロース

高繊維食は便秘と憩室疾患を防ぎ、心血管疾患と2型糖尿病のリスクを減らします。野菜、果物、穀物は食物繊維の健康的な源ですが、多くの人はまた、繊維サプリメントを摂取して、毎日十分な繊維を摂取することを確認しています。市場には多くの人がいるので、適切な繊維を選択することは混乱を招く可能性があります。

1. タイプ

   • 食物繊維は時々繊維ではないことがあります。それは食物の消化不可能な要素です。 繊維は、粘性、可溶性、または発酵可能な大腸での作用に従って分類されます。粘性繊維は水に溶けて、結腸内の便にバルクを提供するゲルを形成します。可溶性繊維は水に溶解し、結腸の水を吸収し、またバルクを作成します。いくつかの繊維は結腸内で発酵し、健康な腸内細菌に食物を提供します。より健康な細菌は、より良い機能的結腸を意味します。

   オオバコ

   • オオバコは、オオバコの種子の殻から作られています。それは可溶性で粘性があり、水を吸収するとゲルを形成し、結腸の発酵を行い、健康な腸内細菌に供給します。オモジラウムは、胃や腸を通る食物の通過を遅くし、食物からの栄養素の吸収を遅くします。コレステロールを低下させ、血糖とインスリンを正常化します。これは、2型糖尿病を防ぐのに役立ちます。オオバコは、便秘を防ぐために、便を柔らかく、よりかさばるものにします。また、過敏性腸症候群と憩室疾患の治療にも使用されています。

   メチルセルロース

   • メチルセルロースは、オート麦ふすまなどの植物の細胞壁にあります。 メチルセルロースは可溶性であるため、結腸の水を吸収し、バルクと柔らかさを提供し、便を通過させやすくします。それは粘性ではなく、結腸で発酵しません。メチルセルロースは腸で不活性であり、消化されて吸収されることなく通過します。便秘、過敏性腸症候群、憩室疾患の治療に使用されますが、その水吸収特性のために、下痢を治療するために時々使用されます。

   ソース

   • オオバコはメタムシルとコンスールの主要成分です。メチルセルロースはシトルセルの主要成分です。ただし、これらの成分は、大量の健康食品店にも見られます。オオバコを服用したい場合は、ヘルスフードストアで多くの形で見つけることができます。最も安価なオオバコ製品は、バルク製品の通路にあります。メチルセルロースは、植物細胞の壁にあります。 OAT BRANは優れたソースであり、ヘルスフードストアや多くの食料品店ですぐに入手できます。

   推奨繊維摂取量

   • 50歳未満の成人の場合、推奨される総繊維摂取量は、男性が1日38グラム、男性は1日25グラムです。これには、食物繊維とサプリメントが含まれます。 50歳以上の成人の場合、推奨される摂取量は、男性の場合は1日30グラム、すべての情報源の女性では1日21グラムです。