トリグリセリドを減らすための魚油

トリグリセリドは、コレステロールがそうであるように、血液を循環する脂肪の一種です。メイヨークリニックは、食物を食べると、エネルギーに使用されないカロリーがトリグリセリドに変換され、脂肪細胞に保存されると説明しています。トリグリセリドは、エネルギーのために食事の間に血液に放出されます。高いトリグリセリドレベルは、高いコレステロールレベルと同じくらい危険であり、心臓病や脳卒中につながります。トリグリセリドレベルを下げるための自然で食事の方法があり、それは魚油を消費することです。

1. なぜ魚油？

   • 魚油には、オメガ-3脂肪酸DHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）が含まれています。アメリカの家族医師アカデミーは、オメガ-3脂肪酸が肝臓での生産を止めることでトリグリセリドを低くすると報告しています。実際、これの証拠は非常に決定的であるため、毎日4 gのオメガ3を消費することがトリグリセリドレベルを最大30％減らすことができることを示す15を超える研究があると述べています。 2002年にアメリカ心臓協会（AHA）によって発表されたそのような研究の1つは、魚油からのオメガ3が食事の直後にトリグリセリドレベルで特に効果的であり、少量（2 g未満）でさえ低い効果をもたらす可能性があると報告しています。魚油のオメガ3は、HDL（良好）コレステロールを3％育てる利点も提供します。

   魚油源

   • 薬を使用している場合は、食事にサプリメントを追加する前に医師に相談してください。魚油の摂取には大きな副作用はありませんが、国立衛生研究所は、血液が凝固したり凝集したりするのを防ぐオメガ3の能力により、出血のリスクが高まると報告しています。魚油は、3つの供給源から入手できます。新鮮で脂肪の多い魚。市販の魚油サプリメント;および処方魚油サプリメント。現在、高いトリグリセリドレベルを扱っていない場合、AHAは週に少なくとも2回脂肪魚を食べることを推奨しています。脂肪魚には、サーモン、サバ、イワシ、レイクトラウト、オヒョウ、ニシン、アラバコアマグロが含まれます。米国農務省の栄養データによると、海洋で育てられた大西洋サーモンフィレットの半分には、3.98 gのオメガ3脂肪酸が含まれており、トリグリセリドのレベルを下げるのに役立つかなりの量です。トリグリセリドレベルが高い場合は、週に10回魚を食べることができない限り、食事に毎日の魚油補給を追加することをお勧めします。市販のサプリメントの問題は、処理で汚染され、他の不要な成分を含み、全体的な劣った製品になることが多いことです。魚油の処方箋について医師と話したいかもしれません。処方フィッシュオイルを使用すると、オイルが純粋であると安全に想定できます。あなたと私たちの医師は、あなたのトリグリセリドレベルに最適な適切な用量と魚油の種類を思いつくことができます。