ナイアシンクレンジングの完全ガイド

ナイアシン（ビタミンB3）は水溶性ビタミンで、ニコチン酸とナイアシンアミドの2つの形態があります。コレステロール低下やデトックス、冠動脈疾患の治療に用いられることがあります。

デトックス効果

• ナイアシンは体内に蓄積された毒素を脂肪組織から排出するのを助けます。血管を拡張させて血流と毛細血管の流れを増やし、酸素や栄養素の供給を改善し、毒素の除去を促進します。また、不安やうつ症状の軽減にも寄与します。

推奨用量

• ナイアシンクレンジングの目安は1日あたり3,000〜9,000 mgを3回に分けて摂取することです。最後の服用は就寝前に行うと、睡眠時の不快感を抑えられます。空腹時に服用すると約20分以内に皮膚が赤くなるフラッシュが起こりやすく、食後に摂取すると効果が現れるまで時間がかかります。

不快感の軽減方法

• ナイアシンのクレンジングは発汗、かゆみ、息切れ、心拍数増加、めまいなどの不快感を伴うことがあります。まずは低用量から始め、徐々に増量することで体が慣れます。また、服用20〜30分前に無糖のアスピリン（錠剤）を摂取すると、フラッシュやかゆみを和らげつつ効果は損なわれません。

副作用

• ナイアシンは血流増加により毛細血管が拡張し、皮膚表面近くに血液が集まります。その結果、顔・首・耳・前腕などに赤みと熱感が現れる「フラッシュ」が起こります。通常は10分程度で収まりますが、服用量が多い、空腹時の場合は長引くことがあります。かゆみもヒスタミン放出により起こります。

• より重篤な副作用として、下痢、嘔吐、めまい、視覚障害、乾燥・鱗屑性皮膚、黄疸、肝機能障害などがあります。これらの症状が現れた場合は直ちに服用を中止し、医師の診察を受けてください。