より大きな筋肉を得るためにクレアチンを服用する方法

あなたがより大きな筋肉を得たいなら、あなたがあなたの目標を迅速に導くのに役立つあなたが取ることができるサプリメントがあります。クレアチンはそれらのサプリメントの1つです。セントフランシスザビエル大学が発行した最近の研究によると、補足的なクレアチンは、参加者の強さと筋肉の大きさの増加に大きな影響を与えました。定期的な筋力トレーニングと組み合わせたこのサプリメントは、体に大きな違いをもたらす可能性があります。

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必要なもの

• クレアチン一流

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手順

1. • 1

     1日20グラムのクレアチンを消費します。クレアチン補給の初期段階は、クレアチン負荷と呼ばれる相です。 Defense Medical and Environmental Research Instituteによると、あなたのルーチン全体を通してこれほど多くのクレアチンを服用し続けることはありませんが、わずか5日間で強度の顕著な改善が見られています。

   • 2

     クレアチンを少なくとも5日間服用してください。防衛医学研究所の研究では、強度の顕著な増加を示すために、少なくとも5日間の補給が必要であることが示されました。この強度の増加により、体重を増やし、筋肉のサイズを急速に増加させることができます。

   • 3

     クレアチンを1日5〜10グラムに維持します。クレアチン負荷の最初の1〜4週間の期間の後、用量を落として、ウェイトトレーニングのエッジを維持します。それは、あなたが運動するたびに、強さを改善することであなたを助け続け、強さを増やすことになります。さらに、国際スポーツ栄養学会のジャーナルによると、補足を継続すると、運動すると筋肉に保管された砂糖が節約されます。これは、あなたが持っている筋肉を保持するのに役立ちます。