プロテインパウダーは実際に機能しますか？

今日の棚には非常に多くのプロテインパウダーサプリメントがあるため、何かに適しているに違いないと信じることができます。彼らが働くかどうかの質問に対する答えは、あなたが望んでいる結果と、それらの結果を得るためにあなたのルーチンに他に何を追加したかによって異なります。

1. タンパク質が行う

   • タンパク質は、肌、髪、爪、筋肉を構築するのに役立ち、消化やその他の身体機能も助けます。筋肉は、体の他の部分とともに、タンパク質を修復のメカニズムとして、また燃料源として使用します。タンパク質は、胃と腸の酵素によってアミノ酸に分解され、肝臓や他の臓器で燃料と修復に使用できるタンパク質に再結合します。体で使用されない過剰なタンパク質は尿として排泄されます。

   タイプ

   • 大豆タンパク質は大豆植物に由来し、不完全なタンパク質です。つまり、アミノ酸が少ないことを意味します。ホエイプロテインは、ミルクをチーズに変えるプロセスに由来し、完全なタンパク質です。これらのタンパク質はどちらも優れたソースですが、大豆タンパク質はホエイプロテインパウダーよりも安価になる傾向があります。

   を使用します

   • タンパク質粉末は、ボディービルまたは筋肉の調子に最も一般的に使用されます。タンパク質粉だけは、完全に筋肉質の体を彫刻することはありませんが、役立ちます。運動すると、筋肉が顕微鏡レベルで引き裂かれます。トレーニングがどれほどダメージを与えたかを示す良い指標は、その後の筋肉痛の程度です。厳しいトレーニングの直後、筋肉は損傷を修復するのに役立つ燃料を探しています。タンパク質の粉末がトレーニングから20分以内に採取されると、タンパク質は筋肉にまっすぐに行き、再構築と修復を支援します。このプロセスを通じて、筋肉はゆっくりと成長して、より重くてより頻繁な重量挙げに対応します。

   ボディービルの外側で使用します

   • タンパク質は、筋肉以外の領域を修復し、燃料を供給するために使用されます。治癒プロセスを高速化するために、患者が手術を受けた後、タンパク質サプリメントはしばしば推奨されます。タンパク質は、成長と修復のために高齢者や若い人にとって有益な保証や小児科などの高カロリー栄養飲料に含まれています。タンパク質粉末は、肉なしで食事から十分なタンパク質を得ていない菜食主義者またはビーガンによって一般的に使用されています。

   他のソース

   • タンパク質は、白い肉鶏肉、豚肉、牛肉などの赤身の肉に含まれています。乳製品、卵、豆、ナッツ、いくつかの野菜は良いソースです。ほとんどの人は、食物源を通じてタンパク質の日々の要件を超えていますが、厳密なトレーニングの後に無駄のない筋肉を構築するには、タンパク質を増やす必要があります。

   推奨金額

   • 平均的な成人は、毎日1ポンドの体脂肪あたり0.8〜1 gのタンパク質を必要とします。筋肉を構築するために、体重1ポンドあたり1.5〜2 gのタンパク質を消費します。あなたの体は一度に非常に多くのタンパク質しか処理できないため、一度に消費される40 gを超えるタンパク質は使用されず、排泄されます。プロテインパウダールーチンを開始することにした場合は、栄養ラベルを注意深くご覧ください。タンパク質の各グラムには4つのカロリーが含まれているため、それを超えるものはすべて最小限でなければなりません。脂肪と砂糖の量を考えて、希望の結果と整合するかどうかを確認してください。

   警告

   • タンパク質は主に肝臓と腎臓によって処理されるため、長期間にわたってタンパク質を長時間消費しすぎると、肝臓と腎臓の機能が妨げられます。即時の結果を期待してタンパク質粉末レジメンを起動しないでください。タンパク質を使用して、バランスの取れた食事と毎日の運動は結果をもたらしますが、時間と忍耐が伴います。筋肉の構築と維持は長期的なコミットメントです。