挽いた亜麻仁（フラックスシード）の副作用と注意点

挽いた亜麻仁（フラックスシード）はオメガ‑3脂肪酸が豊富で、サプリメントとして広く利用されています。熱や光に弱く、開封後は冷蔵保存が推奨されます。

コロラド大学デンバー校薬学部の Carie E. Shealy 氏は、関節炎、がん、全身性エリテマトーデス（SLE）などの治療において一定の効果が期待できると述べています。しかし、摂取に際しては消化器系の副作用や個人差によるリスクも報告されています。

消化不良・膨満感

• 少量ずつ分割して摂取することが推奨されます。大量に摂取すると、膨張感や胃部不快感、軽い腹痛を感じることがあります。特にオメガ‑3 補給を始めたばかりの人に多く見られます。

下痢様の緩下作用

• 挽いた亜麻仁は食物繊維が豊富で、便通を促進します。食事に十分な繊維が含まれていない場合、初期に下痢や緩い便が出ることがあります。慣れないうちに大量に摂取すると、望ましくない緩下作用が顕在化します。

重篤な副作用の可能性

• 出血傾向のある方や抗凝固薬を使用中の方は、過剰摂取により出血リスクが高まる恐れがあります。また、過剰な摂取が甲状腺機能に影響する可能性が指摘されていますが、確固たるエビデンスは不足しています。一般的な摂取目安は1日大さじ1〜2杯です。