粉末デキストロースの代替品

ワークアウト後にあなたの体を適切に燃料補給することが重要です。それは、大幅な運動の向上とサイズと強度の損失との違いを生むことができます。炭水化物とタンパク質の特定の組み合わせがしばしば使用されます。デキストロースは、筋肉グリコーゲンのレベルを回復するために使用される人気のある単純な炭水化物です。ただし、何らかの理由でデキストロースを使用できない場合は、粉末デキストロースの代替品が存在します。

1. キャンディ

   • 標準的なワークアウト後の栄養オプションが利用できない場合、特定の種類のキャンディーはピンチで行います。 SmartiesやSweetタルトなどの一部の製品には、実際にデキストロースが含まれているため、粉末のデキストロースサプリメントが見つからない場合は良い代替品になります。他の種類のキャンディーには、グルコースとフルクトースの組み合わせであるショ糖が含まれています。グルコースはワークアウト後の回復に有益かもしれませんが、筋肉のグリコーゲンはフルクトースから合成することはできません。フルクトースは代わりに肝臓のグリコーゲンとして保存されるか、脂肪に変換されます。余分な脂肪はあなたのトレーニングの目標に有害である可能性があり、確かに筋肉のエネルギーをすぐに補充するのに役立ちません。これらのタイプのキャンディーは、最後の手段として使用する必要があります。

   ハニー

   • 蜂蜜は、フルクトースとグルコースの組み合わせを含む天然産物です。その糖のプロファイルは、ほぼ40％のフルクトースと31％のグルコースの比率で、高フルクトースコーンシロップの砂糖プロファイルと非常によく似ています。その高フルクトースと比較的低いグルコース含有量は、ワークアウト後のグリコーゲンの回復に理想的ではありませんが、他に何も利用できないときにピンチで行います。蜂蜜には、ワークアウト後に消費される可能性のある不快なテイスティングサプリメントの甘味料の追加の利点があります。

   白パン

   • 血糖指数は、炭水化物のさまざまな供給源がヒトのインスリンレベルに与える影響の尺度です。高い血糖指数を持つ食品は、グリセミックインデックスが低い食品には大きな影響を与えませんが、大きなインスリンスパイクを作成します。通常、低GI食品を選択することにより、より良い健康状態を維持します。ただし、トレーニングの後、エネルギーレベルをできるだけ早く補充する必要があります。高GI食品はあなたがこれを行うのに役立ちます。トリックは、高血糖指数を持つが、体内で迅速に分解される炭水化物も含まれている食品を見つけることです。白パンは比較的高いGI値を持ち、他の固形食品と比較してあなたの体ですぐに壊れます。

   マルトデキストリン

   • マルトデキストリンは、技術的には複雑な炭水化物ですが、他の形態の複雑な炭水化物よりも迅速かつ簡単に消化されます。それはデキストロースほど速く体に吸収されませんが、インスリンレベルに非常に類似した影響を及ぼします。おそらくサプリメントストアからマルトデキストリンを入手する必要があるので、店舗がデキストロースから外れている場合、または健康上の理由やフレーバーの好みのためにデキストロースを避けたい場合にのみ便利です。