50歳以上の男性に最適なビタミン

男性が中年に達すると、彼らの栄養ニーズは変わり始めます。たとえば、50歳の男性は、肺がんと心血管疾患の両方を発症するリスクを減らすためにビタミンCを必要とします。コエンザイムQ10は、前立腺がんの予防のために年齢に関連した認知症とリコピンと戦うのを支援し、前立腺の健康サポートを提供します。男性の健康を目的としたビタミンは、大きな利益をもたらし、男性が健康的で完全な生産的な生活を黄金の年に導くのに役立ちます。

1. ビタミンC

   • 心臓病や癌にかかる確率を減らすのに役立つように、ビタミンCサプリメントの服用を検討してください。 1987年、25年にわたる研究の結果がAmerican Journal of Clinical Nutritionに掲載されました。この研究に参加した870人の男性のうち、1日83 mg以上のビタミンCを補充した男性は、1日あたり63 mg未満を補充した男性よりも肺がんを発症する可能性が64％低かった。 19歳以上の男性用のビタミンCの推奨毎日の摂取量（RDI）は90 mgです。喫煙する男性の場合、RDIは125 mgです。

   ビタミンE

   • 心血管疾患を発症する可能性と戦い、加齢性認知症と癌の発症リスクを減らすのに役立つように、抗酸化剤、脂肪可溶性ビタミンEを補充することを検討してください。 1993年にニューイングランドジャーナルオブメディシンで発表された1つの研究では、ビタミンE（60 IU）のより高い摂取量を消費した男性が、1日あたり7.5 IU未満を消費した男性よりも冠動脈疾患のリスクを低下させたことがわかりました。ビタミンEのRDIは、19歳以上の男性に対して22.5 IUに設定されています。

   リコピン

   • 前立腺の支持と前立腺癌に対する防御のために、毎日8〜10 mgの抗酸化型の抗酸化型のリコピンを補充することを検討してください。 2002年にロンドンのセントジョージ病院で泌尿器科が実施し、Nature Publishing Groupによって発行された研究の結果は、リコピンの補充が前立腺癌の男性の腫瘍の成長を阻害するのに役立つことを実証しました。リコピンにはRDIは存在しませんが、通常、1日8〜10 mgを消費すると、がん予防と前立腺のサポートの両方を提供できます。

   コエンザイムQ10

   • 心血管疾患と高血圧の発症から防御し、アルツハイマー病やパーキンソン病のような神経変性疾患を発症する可能性を減らすのを助けるために、コエンザイムQ10の補充を検討してください。 CoQ10にはRDIは存在しませんが、Linus Pauling Instituteは1日100〜300 mgを摂取することを提案しています。ジャーナルバイオファクターに掲載された1999年の研究では、高血圧と冠動脈疾患のある患者では、1日2回CoQ10の60 mgを補充することで、拡張期血圧と収縮期血圧の両方を下げることができたことが実証されました。

   ビタミンB12および葉酸

   • ビタミンB12は体の多くの機能に必要であり、50歳以上の多くの男性にとって一般的な欠乏です。体が適切に鉄を使用できるように必要なものの、ビタミンB12は赤血球にも利用され、適切に機能する神経系に重要な成分です。赤血球と白血球の両方を形成するには、葉酸が必要です。タンパク質を代謝するためにビタミンB12と組み合わせて機能します。ビタミンB12を補充することは、特に葉酸の補給と相まって、心血管疾患やアルツハイマー病やその他の形態の認知症に対する防御を支援することができます。医学雑誌Neurologyに掲載された研究では、葉酸またはビタミンB12のレベルが低い人は、アルツハイマー病に屈する可能性が50％高いことがわかりました。 葉酸のRDIは、19歳以上の男性では1日あたり400 mcgです。ビタミンB12の場合、50歳以上の男性のRDIは2.4 mcgです。

   ヒントと注意

   • 特にスタチン薬やその他のコレステロール低下薬を服用している場合は、ビタミンレジメンを開始する前に、常にヘルスケア提供者と相談してください。推奨されるビタミンやミネラルの投与量以上を服用しないでください。投与量の推奨事項については、常にパッケージラベルを徹底的に読んでください。