50歳以上の男性におすすめのビタミン

男性が中年に差し掛かると、栄養ニーズが変化します。たとえば、50歳の男性はビタミンCが肺がんや心血管疾患のリスク低減に役立ち、コエンザイムQ10は加齢性認知症の予防に、リコピンは前立腺がん予防と前立腺の健康維持に有効です。男性の健康をサポートするビタミンは、健康で充実した生活を長く続けるために大きなメリットがあります。

ビタミンC

心臓病やがんのリスクを減らすために、ビタミンCサプリメントの摂取が推奨されます。1987年に米国臨床栄養学会誌に掲載された25年間にわたる研究（参加者870名）では、1日当たり83 mg以上のビタミンCを摂取した男性は、63 mg未満の男性に比べて肺がん発症リスクが64 ％低下しました。ビタミンCの1日あたりの推奨摂取量（RDI）は、19歳以上の男性で90 mg、喫煙者は125 mgです。

ビタミンE

脂溶性抗酸化剤であるビタミンEは、心血管疾患や加齢性認知症、がんの予防に役立ちます。1993年に『ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン』に掲載された研究では、1日60 IUのビタミンEを摂取した男性は、7.5 IU未満の男性に比べて冠動脈疾患のリスクが低下しました。ビタミンEのRDIは、19歳以上の男性で22.5 IUです。

リコピン

前立腺の健康維持と前立腺がん予防のために、1日8〜10 mgのリコピン摂取が推奨されます。2002年にロンドンのセント・ジョージ病院泌尿器科が実施し、Nature Publishing Groupが発表した研究では、リコピンのサプリメントが前立腺がん患者の腫瘍成長を抑制することが示されました。リコピンには正式なRDIはありませんが、8〜10 mgの摂取でがん予防と前立腺サポートが期待できます。

コエンザイムQ10

心血管疾患や高血圧、アルツハイマー病・パーキンソン病などの神経変性疾患のリスク低減に役立ちます。リンナス・ポーリング研究所は、1日100〜300 mgの摂取を推奨しています。1999年の『Biofactors』誌掲載の研究では、高血圧と冠動脈疾患の患者が1日60 mgを1日2回摂取した結果、拡張期・収縮期血圧がともに低下しました。

ビタミンB12と葉酸

ビタミンB12は体内で鉄の利用や赤血球生成、神経機能に不可欠で、50歳以上の男性に欠乏しやすい栄養素です。葉酸は赤・白血球の形成に必要で、ビタミンB12と協働してタンパク質代謝を助けます。ビタミンB12と葉酸の併用は、心血管疾患やアルツハイマー病の予防に有効とされています。『Neurology』誌に掲載された研究によると、B12または葉酸の濃度が低い人はアルツハイマー病になるリスクが50 ％高くなります。葉酸のRDIは19歳以上の男性で400 µg、ビタミンB12のRDIは50歳以上の男性で2.4 µgです。

摂取時の注意点

サプリメントを始める前に、特にスタチンやその他のコレステロール低下薬を服用している場合は、必ず医療従事者に相談してください。いかなるビタミン・ミネラルでも、推奨量を超えて摂取しないようにし、パッケージの用量表示をよく確認しましょう。