筋肉の回復のためのサプリメント
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思考のための食物（または成長）：炭水化物、タンパク質、抗酸化物質
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グリコーゲンとしての炭水化物は、体内に保存されます。燃料の最初の供給源。
筋肉繊維が過労すると壊れます。タンパク質は、破れた筋肉繊維を修復する接着剤として作用します。
抗酸化物質はフリーラジカルスカベンジャーです。フリーラジカルは、体が大きなストレスにさらされ、体の細胞を破壊するときに形成されます。
ジェームズ・マディソン大学は、運動の15分ごとに炭水化物のみの飲料または炭水化物、タンパク質、抗酸化剤飲料を飲んだ14人の男性サイクリストを含む研究を実施しました。ライダーは、24時間後に70％VO2ピークと80％のVO2ピークで1台の乗車を事前に事前に進めました。筋肉の疲労と損傷が研究されました。結果は、疲労に変化はないと結論付けましたが、炭水化物飲料群では筋肉痛が増加しました。組み合わせの飲み物は筋肉の損傷を遅くしたため、すぐに跳ね返ることができます。
筋肉を筋肉の鎧で囲みます
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Muscle Armorは、EASが販売し、Abbot Laboratoriesが製造している特殊なアミノ酸サプリメントです。このサプリメントは、アルギニン、グルタミン、タウリン、およびロイシン代謝物HMB（ベータヒドロキシベタ - メチルブチレート）で構成されています。コネチカット大学は、この特定のアミノ酸の組み合わせの有効性を判断するための研究を実施しました。 17人の健康男性は、レジスタンストレーニングを受けている間、12週間マッスルアーマーまたはプラセボを受け取りました。 2週間ごとに血液が描かれ、筋肉の力が測定されました。両方のグループは、無駄のない体重、強度、力を獲得しました。ただし、マッスルアーマーグループはプラセボグループよりも有意に反応しました。筋肉の鎧群では、安静時および運動誘発性のテストステロンと成長ホルモン濃度の増加が見られました。運動後のコルチゾールは減少しましたが、これは体重増加につながる可能性のあるストレスホルモンです。筋肉の損傷も減少しました。ただし、アミノ酸のブレンドは独自の情報のために開示されていませんでした。
チョコレートミルク
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イギリスのノーサンブリア大学では、2つの市販のスポーツドリンクがチョコレートミルクに耐えられました。この研究は、グリコーゲンを枯渇させる運動後の耐久性のパフォーマンスに関する飲み物を調べるために行われました。男性のサイクリストで3つの試験が行われました。グリコーゲン枯渇トレイル、4時間の回復期間、および70％のパワーでの疲労のサイクルです。回復期間の2時間後、サイクリストはチョコレートミルク、液体交換用の飲み物、または炭水化物の交換用飲料のいずれかを飲みました。チョコレートミルクを飲んだサイクリストは、チョコレートミルクを飲んだ後、51％と43％長く循環しました。チョコレートミルクは、長期の持久力運動中の効果的な回復援助であると結論付けられました。カゼインタンパク質は筋肉繊維の再構築に役立ちますが、単純な炭水化物は枯渇したグリコーゲン貯蔵の再構築に役立ちます。
回復のためのハーブ援助
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高麗人参は、何世紀にもわたって中国人が使用するハーブの治療法です。台湾の国立体育カレッジは、アメリカの高麗人参が持久力運動のパフォーマンスを改善できるかどうかを調査しました。大学生の2つのグループは、トレッドミルのエクササイズのために4週間アメリカの高麗人参またはプラセボを受け取りました。被験者が80％のVO2最大に達するまで、トレッドミルの速度は増加します。 4週間のウォッシュアウト期間が続き、学生はさらに4週間反対のサプリメントを服用しました。同じトレッドミルエクササイズが行われました。アメリカの高麗人参はVO2 maxを改善しなかったが、血漿クレアチンキナーゼを減少させたことがわかった。筋肉細胞が損傷したときにクレアチンキナーゼが存在するため、高麗人参は激しい運動中に骨格筋細胞を維持するのに役立ちます。筋肉の損傷が少ない場合、より迅速な回復がある可能性があります。
考慮事項
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サプリメントは役立ちますが、すべての人を対象としたものではありません。サプリメントを開始する前に、ヘルスケアプロバイダーに連絡してください。
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