カリウム、マグネシウム、カルシウムの服用方法

カリウム、マグネシウム、またはカルシウムの欠乏は、さまざまな理由によって引き起こされる可能性があります。喫煙、薬物またはアルコール乱用、腎臓や心臓の問題、高齢者、特定のタイプのアスリート、および一部の薬はすべて、これらのミネラルの不足に寄与する可能性があります。 全体的な健康と幸福のために、これらの鉱物の必要な毎日の摂取量を取得することが不可欠です。鉱物は、錠剤、カプセル、液体の形で別々に、または組み合わせて摂取したり、食物源から取得したりできます。

手順

1. • 1

     あなたの正確な欠陥とこれらの欠陥の理由について、あなたの医師と話し合います。あなたの医師があなたがこれらの鉱物をどのように取り入れてほしいかを知ることが重要です - それは補足であろうと食べ物であろうと、そして毎日どれだけの服用を服用するか。これは、他の薬やサプリメントとの過剰摂取や否定的な相互作用を避けるために重要です。

   • 2

     お腹が動揺しないように、完全なグラスの水やジュースを添えてサプリメントを取ります。カリウム、マグネシウム、カルシウムは、医師の注文に応じて、3つのミネラルすべて、または個別のサプリメントとして別々のサプリメントを含む1つの組み合わせサプリメントで摂取できます。クエン酸塩形式の鉱物はより簡単に吸収できます。

   • 3

     カリウムが豊富な食べ物を食べる。これらは、果物、野菜、魚によく見られます。アプリコット、アボカド、バナナをカリウムの優れた供給源と考えてください。妊娠していない成人に必要な毎日の摂取量は、約4700 mg/日必要です。カリウムは、腎臓、心臓、その他の重要な臓器の機能に必要です。

   • 4

     マグネシウムが豊富な食べ物を食べる。これらは、一般的に穀物、緑の葉の野菜、ナッツ、豆に見られます。生のブロッコリー、アーモンド、黒豆、全粒パン、マグネシウムの良い供給源として考えてみましょう。 31歳以上の男性に必要な毎日の摂取量は420 mg/日であり、31歳以上の妊娠していない女性は320 mg/日です。マグネシウムは、心臓、骨、血糖の機能に必要です。

   • 5

     カルシウムが豊富な食品を食べる。カルシウムは一般的に乳製品に見られます。チーズ、ヨーグルト、牛乳をカルシウムの優れた供給源として考えてください。 19〜50歳の非妊娠成人に必要な毎日の摂取量は1,000 mg/日です。骨、筋肉、心臓の機能にはカルシウムが必要です。