ビタミンPABA（パラアミノベンゾ酸）の概要と健康効果

PABAとは

PABA（パラアミノベンゾ酸）は、レバー、全粒穀物、キノコ、ほうれん草などのBビタミン複合体を含む食品に自然に含まれる成分です。皮膚や髪の健康維持、筋肉の形成に重要な役割を果たします。マルチビタミンやBビタミンのサプリメントにも多く含まれています。

PABA欠乏症の症状

• 疲労感やイライラ感
• うつ状態、神経過敏、頭痛
• 便秘やその他の消化器系トラブル
• 髪の白髪化

ビタミン＆ヘルスサプリメントガイドによれば、これらの症状はPABAが不足した際に現れる可能性があるとされています。

老化逆転効果は？

健康的な高齢期をサポートするPABAの可能性

Ward Dean医師（Intelegen.com掲載）は、PABAを抗酸化剤として捉え、細胞の損傷を防ぐことで疲労感や軟部組織の硬化、老化を抑制できると主張しています。また、白髪を逆転させる効果が報告された研究例もあります。

推奨摂取量と注意点

Bビタミンサプリに既にPABAが含まれていることが多いです

確立された耐容上限摂取量（RDS）はありませんが、Vitamins‑Supplements.orgなどの情報では、1日あたり30〜100 mgを1日3回に分けて摂取するのが一般的とされています。過剰摂取は発熱、嘔吐、肝機能障害を引き起こすことがあります。また、PABAは一部の抗生物質の効果を低下させる可能性があるため、服用中の薬がある場合は医師に相談してください。