カフェインの負の副作用

カフェインは、多くの植物の自然に発生する成分です。これらの植物の多くは、チョコレート、コーヒー、コラ、お茶などの人気のある食品や飲み物を作るために使用されます。この量は、1日あたり約2〜4カップの醸造コーヒーに相当します。

メイヨー財団によると、カフェインは中枢神経系を刺激します。プラスの効果には、疲労の一時的な緩和が含まれます。カフェインの悪影響は、しばしば離脱の症状として感じることができます。

1. カフェインの感度

   • メイヨー医学教育研究財団によると、一部の人々は、他の人よりもカフェインの効果に敏感です。カフェインに敏感な人は、少量を消費した後、負の副作用を経験する可能性があります。メイヨー財団の医学教育と研究には、カフェインに敏感な人々のためのこれらの一般的なネガティブな副作用がリストされています：不安、落ち着きのなさ、いらいら、睡眠困難。財団によると、定期的にカフェインの消費に慣れていない人々は、負の副作用を経験する可能性が高くなります。

   カフェインの離脱は公式障害です

   • ジョンズ・ホプキンス医学によって実施され、薬物乱用に関する国立研究所によって部分的に資金提供された2004年の研究に基づいて、カフェインの撤退は障害として公式に認められました。カフェインの離脱は現在、精神障害の診断および統計マニュアル、第4版（DSM-IV）における診断の提案です。

     この研究の結果は、カフェインの摂取量が高いほど、カフェインの使用を中止した後、離脱症状に関連する負の副作用に苦しむ可能性が高いことを示しています。

   一般的な離脱症状

   • Johns Hopkinsの研究の研究者によると、カフェインの負の副作用は、一般的な離脱症状の5つのグループでしばしば見られます。

     1。頭痛
     2。眠気または疲労
     3。うつ病といらいら
     4。集中するのが難しい
     5。嘔吐、吐き気、筋肉の痛み、剛性などのインフルエンザのような症状

   カフェインの頭痛

   • 頭痛は、おそらくカフェインの離脱の最も悪名高い症状です。多くの熱心なコーヒーを飲む人は、通常の朝のジョーをスキップするというこの否定的な副作用を経験しています。

     メイヨークリニックによると、カフェインは脳の受容体をブロックし、血管を拡張できます。これにより、一部の人々が頭痛を経験する可能性があります。彼らが通常のカフェインを摂取しない限り、頭痛患者は1週間も症状を感じることを期待できます。

     2009年4月のCNN記事で、ジョージア州アトランタのエモリー大学のYerkes国立霊長類研究センターの神経科学部長のマイケル・クハールは、カフェインの悪影響について次のように述べています。

   カフェインを削減します

   • メイヨー医学教育研究財団によると、カフェインの離脱の症状は通常数日後に消えます。体内のカフェインのレベルを徐々に下げると、離脱の症状を軽減するのに役立つ可能性があります。離脱症状は、カフェイン消費の減少があまりにも急激すぎた後にしばしば経験されます。

   カフェインの消費を徐々に削減するための提案

   • ジョンズ・ホプキンスの精神医学と神経科学の教授であるローランド・グリフィス博士は、プレスリリースで、「デカファイン化または非カフェイン製品を置き換えることにより、カフェインの消費を徐々に減らすという体系的な方法を徐々に減らすという体系的な方法を教えています」と述べました。 

     この情報を念頭に置いて、お気に入りのコーヒーストップでバリスタに尋ねて、コーヒードリンクにエスプレッソのショットを1つ追加してみてください。醸造コーヒーを飲む場合は、20オンスの代わりに次のサイズを注文することを検討してください。カップ、16または12オンスで行きます。飲む。

     カフェインフリーを飲む。ソーダからカフェインを入手した場合は、毎日少量を徐々に飲みます。また、カフェイン入りのソフトドリンクをカフェインしたソフトドリンクに交換することで、カフェインの消費を減らすこともできます。

     弱いお茶を飲みます。カフェインを含むお茶を長く醸造すればするほど、消費するカフェインが増えます。ティーバッグを数回ダンクすることを検討してください。強いお茶の風味が好きなら、カフェインフリーのハーブ品種を飲んでみてください。