どのビタミンが代謝を高めますか？

代謝は、食物がエネルギーに変換される身体の重要な機能であり、思考や動きなどの日常的なタスクを完了するために必要です。あなたの体の代謝率は、あなたが年齢とともに減少し始めます。女性の場合、これは30歳頃に発生し、男性の場合は40歳頃です。これは、体が食物を消化するのが難しく、結果として体重が増える可能性があることを意味します。ただし、特定のビタミンは、適切な食事と運動とともに、脂肪を燃やすための効率を高めるのに役立ちます。

1. ビタミンBおよびビタミンC

   • ビタミンBは、代謝を高速化するのに役立ち、強力な免疫系の構築、筋肉の緊張を高め、健康な肌を促進するのに役立ちます。ビタミンBサプリメントは、ほとんどの健康食品店で購入できます。または、バナナ、ジャガイモ、唐辛子、レンズ豆などのビタミンBを含む食物源で食事を豊かにすることができます。

     ShapeFit.comのLinda Cusmanoによると、ビタミンCは脂肪の燃焼品質を持っており、代謝を高めるのに役立ちます。ビタミンBと同様に、ビタミンCは補足的な形で購入できます。または、レモン、オレンジ、グレープフルーツ、ビタミンC含有量が高いライムなどの食品を食べることができます。

   ナイアシン：ビタミンB3

   • ナイアシン、またはビタミンB3は、体内の代謝機能をサポートするのに役立つ必須ビタミンです。あなたの食事中のナイアシンの深刻な不足は、実際にあなたの代謝率を遅くし、食べ物を消化する能力と風邪と戦う能力を低下させる可能性があります。

     一般に、タンパク質が豊富な食品は、食事中のナイアシンの需要を満たすことができます。特に肝臓、赤身の肉、ナッツ、全粒穀物に集中しています。 Medic8によると、推奨される毎日のナイアシンは、子供が1日2〜12 mg、女性では1日14 mg、妊娠中または授乳中の女性では1日16 mg、1日18 mgです。

   葉酸：ビタミンB9

   • 葉酸またはビタミンB9は、タンパク質および遺伝物質を分解または代謝するように機能するもう1つの重要なビタミンです。体内の葉酸の欠乏は、体内に問題を引き起こす可能性があります。たとえば、体は、深刻な消化器系および神経学的問題を引き起こす可能性のある細胞増殖のプロセスを遅くし始める可能性があります。

     さまざまな異なる食物源を通して、毎日の葉酸を簡単に入手できます。緑の野菜と果物には、ビタミンBの含有量が多いBe、チーズ、卵、肝臓、種子も葉酸源です。