魚油を買うときに何を探すべきか

魚油には、オメガ-3（n-3多価不飽和）脂肪酸が含まれています。脂肪酸は、体が必要としていない脂肪ですが、作ることはありません。それらは、マグロ、サーモン、サバ、イワシ、貝などの油性魚に含まれています。しかし、多くの人々は、推奨量を取得するのに十分な魚（週に2人以上の1食）を食べることはありません。オメガ-3脂肪酸は、魚油サプリメント、カプセル、または液体にもあります。

1. 必要な成分

   • サプリメントが服用しているときに食べたり摂取したりする魚油は、EPA（エイコサペンタエン酸）とDHA（ドコサヘキサエン酸）の形のメガ3脂肪酸を持っていることを確認してください。オメガ-3̶0のこれらの形態は、健康な人々の心臓に利益をもたらすことが示されています。 American Heart Association（AHA）は助言します。

   推奨毎日の投与量

   • 必要なEPAとDHAの量を知ってください。 AHAは、心臓病の既往歴のない人が1日あたり約1グラム（1,000 mg）とDHAを摂取することを推奨しています。トリグリセリド（血流中の不健康なタイプの脂肪）を上げた人は、1日あたり2〜4グラムのEPAとDHAを必要とする場合があります。

     メイヨークリニックの医学教授であるスティーブン・コペッキーは、3部から2部から2部のDHAまたは副-BERSA、̶1; 「USA Today」の記事によると。

   右脂肪酸

   • don̵7; tオメガ-3をオメガ-6と混同します。オメガ-6は、体が必要とし、心臓病のリスクも軽減するもう1つの必須脂肪酸です。オメガ6は魚ではなく、大豆、サフラワー、ヒマワリ、コーンオイル、ナッツや種子などの一部の植物油に含まれています。

     don̵7; tオメガ-3の短鎖であるアルファリノレン酸（ALA）は、長鎖の形態であるEPAまたはDHAに匹敵すると仮定します。 ALAは、亜麻仁または亜麻仁油とクルミに含まれています。体は主にALAをEPAに変換しますが、体が必要とするほどDHAにはなりません、とKopeckyは言いました。

   過剰摂取副作用

   • don̵7; t EPAまたはDHAを摂取しすぎています。 1日3グラム以上が一部の人々に過度の出血を引き起こす可能性がある、とAhaは警告している。このため、人々は、医師の処方箋なしで、高用量の魚油を持つFDA承認の薬であるロヴァザを服用すべきではありません。

   精製

   • ラベルをチェックして、水銀または他の毒素を除去するために魚油のサプリメントが精製されていることを確認してください。サプリメントとして提供される魚油は、通常、微量の毒素を除くすべての洗浄と精製されます。しかし、サプリメントは医薬品と同じ検査にさらされているため、USP検証（米国のファーマコペアによって承認された）と分子蒸留によって精製されているとラベル付けされたサプリメントを探すことをお勧めします。

     また、魚油サプリメントの製造業者が国際魚油基準組織から認定を求めているかどうかを確認することもできます。しかし、批評家は、Mother Nature NetworkのWebサイトによると、その基準は低すぎて信頼できると言います。

     しかし、いくつかの病院や他の専門家による人気のある魚油サプリメントブランドの研究では、そのような汚染物質がないことがわかりました、とニューヨークタイムズは報告しています。