プロテインシェイクはいつ服用する必要がありますか？

タンパク質は食品に含まれており、筋肉、骨、皮膚、その他の組織の構築、維持、回復を担当しています。適切な量のタンパク質がなければ、体は疲労になり、脱毛を経験し、筋肉量の減少を経験します。だからこそ、毎日運動する多くのプロのアスリートや日常の人々は、体のニーズを満たすためにタンパク質の揺れを飲んでいます。

1. プロテインシェイクの識別

   • タンパク質シェイクは、タンパク質、炭水化物、脂肪の組み合わせである粉末状の物質です。それらは、タンパク質と脂肪が少ない主に炭水化物によって異なります。また、バニラからミントチョコレートチップまでさまざまなフレーバーがあります。多くの場合、水、牛乳、豆乳などの液体と混ざり合っています。ワークアウト後にタンパク質シェイクを飲むことをお勧めします。

   プロテインシェイクの利点

   • 抵抗トレーニングと心臓の持久力は、筋肉のタンパク質を分解します。ただし、トレーニング中に筋肉は形成または補充されません。実際、筋肉の構築プロセスはその後45分から2時間後に始まります。

     この間、筋肉はインスリンに敏感です。インスリンは、体内の2つの要因の原因です。体全体の炭水化物を遮断し、筋肉量にグルコース（「燃料」）を貯蔵するのに役立つ酵素を活性化します。ワークアウト後のタンパク質シェイクで体を燃料補給することにより、体は筋肉に天然化合物（タンパク質、炭水化物、脂肪）を保存することができます。これにより、次のトレーニングセッションのために体が準備されます。

   考慮事項

   • さまざまな種類のタンパク質シェイクは、さまざまな目標に向けられています。体重を減らすことに興味があるボディービルダーと、より多くのタンパク質と炭水化物が少ない揺れを好む。持久力トレーナーは、次のトレーニングセッションに十分なエネルギーを提供するために、タンパク質よりも多くの炭水化物を好みます。

   タイプ

   • さまざまな揺れで見つかったタンパク質の3つのタイプは、ホエイ、カゼイン、大豆です。ホエイは最も一般的であり、これは牛乳に含まれるタンパク質です。集中的な活動の後、速い吸収と良いサプリメントです。カエシンも牛乳に含まれていますが、吸収が遅く、体内に長い間留まります。よく食事の代替品として使用されます。大豆は植物ベースであり、抗酸化能力で知られています。ほとんどのアスリートはホエイまたはカゼインを好むが、大豆タンパク質は多くの女性、特に閉経期の女性に使用されている。

   タンパク質要件

   • 一般的に、成人女性は1日あたり46 gのタンパク質、成人男性、56グラムを必要とします。より具体的な計算は、体重の.36を掛けることです。合計は、1日あたりのタンパク質の量です。 2時間以上の身体活動に従事している人は、推奨される毎日を超える必要があります。

   誤解

   • タンパク質シェイクについて覚えておくべき重要なことは、身体活動と組み合わせてのみ有益であることです。高タンパク質の食事を消費する - 食物からであろうと揺れからであろうと、運動は必然的に体重増加につながるでしょう。タンパク質は、体の燃料と見なされるべきです。過剰な量のタンパク質が体内にあり、使用されていない場合、脂肪として自動的に保存されます。