最強のマッスルビルダーサプリメント

市場には数百ものサプリがあり、全てが「ナンバーワン」だと主張していますが、長年にわたり実績が証明されたものもあります。これらは質の高い筋肉を増やしながら、同時にスリムさも保つのに役立ちます。単体でも効果がありますが、組み合わせて摂取すると相乗効果が期待できます。以下の順番で取り入れ、各製品のラベルに記載された使用方法を守ってください。

プロテインパウダー

筋肉の構成要素はたんぱく質です。トレーニング直後にホエイプロテイン30gを摂取すると、筋肉合成が促進されます。まず、全脂乳1カップにプロテイン1スクープを混ぜてすぐに飲み、1時間後に同じ量をもう一度摂取すると、合計60gのたんぱく質と十分なカロリーが補給できます。

アミノ酸

たんぱく質に加えて、特定のアミノ酸も筋肉回復に有効です。グルタミンはトレーニングで最初に枯渇するアミノ酸なので、ポストワークアウトシェイクに5〜20g加えると効果的です。また、分岐鎖アミノ酸（BCAA）であるL-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリンも必須です。これらを5g程度シェイクに混ぜて摂取しましょう。

クレアチン

クレアチンは最も研究が進んだサプリの一つです。短時間での作業能力を高め、セットあたりのレップ数やセット数を増やすことができます。結果として、トレーニングの質が向上し、筋肥大の可能性が高まります。

エストロゲンブロッカー

体内にはテストステロンをエストロゲンに変換する酵素があります。エストロゲンブロッカーはこの酵素の働きを抑制し、エストロゲンレベルを下げることで脂肪増加を防ぎ、筋肉のハード感を保ちます。また、テストステロンがエストロゲンに変換されにくくなるため、筋肉合成に有利な環境が整います。主な成分はクロシンやDIMです。

テストステロン・サポート

テストステロンの産生を促すサプリも多数あります。テストステロンが増えると、回復が早まり筋肉の合成が促進されます。ZMA、トリブュラス、DHEAなどが代表的な成分です。テストステロン・サポートはエストロゲンブロッカーと併用すると効果的です。