タンパク質シェイクで腕を大きくする方法

多くの人は、筋肉を構築するためにサプリメントや濃縮タンパク質に依存することで、古いボディービルダーの格言「痛みはありません」に逆らろうとしますが、タンパク質摂取の単なる増加は体重の有意な増加につながらないという事実が残っています。食事にタンパク質を追加すると、食事不足または激しい身体訓練によって余分なタンパク質が必要になる場合にのみ、利点があります。タンパク質シェイクは、上腕二頭筋のサイズを増やすのに役立つかもしれませんが、音響抵抗トレーニングに合わせて使用する場合にのみです。

手順

1. ニーズを評価します

   • 1

     高価なシェイクを食事に組み込む前に、本当に必要なタンパク質の量を考えてください。アメリカ栄養協会（ADA）は、激しい身体訓練に従事する人にはタンパク質摂取量の増加を推奨していますが、平均的なアメリカの食事はすでにタンパク質摂取の推奨を超えていることも認識しています。

   • 2

     推奨される毎日の手当（RDA）を計算します。成人のRDAは、体重1 kgあたり0.8 gのタンパク質（ポンドあたり0.36 g）です。一部の科学者と栄養士は、活動が定期的に激しい有酸素運動を含む個人について、RDAを最大50％上回ることを提唱しています。 RDAを計算するときに、毎日のアクティビティレベルを考慮してください。

   • 3

     数日間、毎日の平均タンパク質摂取量を追跡します。タンパク質を含む食べる食品のランニングリストと、毎日消費するタンパク質のグラムの総数を保管してください。このカウントを計算したRDAと比較し、増加が必要かどうかを判断します。

   シェイクを選択

   • 4

     通常のタンパク質摂取量がRDAの下にあると判断した場合、評価で特定した特定のニーズに合ったタンパク質シェイクを選択します。多くのシェイクには、望ましくない、または有害な他のビタミン、サプリメント、成分が含まれているため、タンパク質が唯一の懸念であるかどうかを検討してください。ほとんどのシェイクは脂肪含有量が高く、カロリー数が高いことに注意してください。

   • 5

     節度を練習します。一部のシェイクには、単一のサービングに60 g以上のタンパク質が含まれており、メーカーは1日あたり複数のサービングを推奨する場合があります。あなた自身の決定をしてください。体が使用できるよりも多くのタンパク質を消費する利点はないことを忘れないでください。

   • 6

     あなたのために働くダイエットと運動プログラムに固執してください。あなたがルーチンを開発している間、あなたのタンパク質の摂取と身体活動を追跡してください。上腕二頭筋や他の筋肉の質量を増やすことは、簡単にも一晩も発生しないことを忘れないでください。