タンパク質シェイクは機能しますか？
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タンパク質と体
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タンパク質は、筋肉組織を修復し、ホルモンを産生し、体内で摂取された栄養素を輸送するために使用されます。筋肉は、約70％の水と20％のタンパク質で作られています。筋肉量の構築には、炭水化物の形で余分な水とより多くのエネルギーが必要であり、より多くのタンパク質が必要です。フィットネスの専門家は、体重のキログラムあたり約1.5〜2.0gのタンパク質を摂取するアスリートまたは人を摂取することを推奨しています。
目的
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タンパク質を揺さぶるほとんどの人は、ウェイトトレーニングを練習します。ただし、すべてのフィットネス愛好家は、それらを取ることに異なる目的を持っています。 また、体の種類も異なり、経験は大きく異なります。 誰もが無駄のない筋肉を獲得することですが、その達成は他の人よりも簡単になります。 彼女の筋肉は、それらに置かれた新しい要求に反応し、より大きく、より強くなります。 タンパク質シェイクはこのプロセスを強化する可能性がありますが、筋肉を増やすには余分なカロリーもかかります。 タンパク質シェイクは、運動中に取り壊される筋肉繊維を修復するためのビルディングブロックを提供します。 しかし、最大限の利点を得るには、重量挙げはタンパク質と炭水化物を高くするカロリーを増やさなければなりません。 炭水化物は、筋肉の成長に必要な余分なエネルギーを提供します。 彼らはしばしばいくつかのタンパク質を試し、時には高カロリーレベルを含むタンパク質を使用します。 高タンパク質食と組み合わせて、彼らはしばしば高カロリーのタンパク質のいくつかで大量の利益を経験する可能性があります。 外骨は自然に薄い人です。 タンパク質シェイクの完全な利点を得るには、多くのカロリーを食べる必要もあります。 エンドモルフは、より重いビルドを持つ人々です。 彼らはより簡単に体重を増やす傾向があり、脂肪を燃やすことはより困難です。 メソモルフはよりアスレチックビルドを持っています。 タンパク質シェイクは、内膜のように脂肪をかけることなく眼鏡よりも簡単に筋肉を得ることができるため、彼らにとって非常にうまく機能する傾向があります。 あなたの体型を知ることは、フィットネスの目標を達成し、プロテインシェイクの恩恵を受ける際の戦いの半分です。
タンパク質シェイクの種類
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市場には、さまざまな種類のタンパク質シェイクとパウダーがあります。 重要なのは、最適なものを選択することです。 ホエイベースのタンパク質は、ボディービルダーに非常に人気があります。 それらは最高レベルのタンパク質を含み、回復と成長を迅速に助けます。 ほとんどの人は無駄のない筋肉の利益を得ることができます。 彼らは単にホエイタンパク質の服用を開始し、炭水化物とタンパク質をより多くのカロリーを食べます。 全体的な健康のために、野菜や果物が豊富なバランスの取れた食事を食べることが不可欠です。 これらの飲み物には、40g以上のタンパク質と約1,000カロリーが含まれています。 筋肉は間違いなく体重ゲインのタンパク質で成長しますが、体脂肪レベルを上げることもできます。 これらの製品を服用する際に無駄のない食事を食べることは非常に重要です。 高用量では、筋肉の成長に必要なエネルギーを大幅に提供できます。 クレアチンは、筋肉を水で満たし、他のどのサプリメントよりも筋肉を硬くする傾向があります。 一部の重量挙げは、20ポンドを着ることができます。クレアチンで筋肉と体重の素早く。
誰もがスムージーが好きで、簡単に作ることができます。 多くのボディービルダーがタンパク質の揺れを果物と氷とブレンダーに混ぜて、さわやかな運動後の飲み物を飲みます。
タンパク質シェイクの決定
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タンパク質の揺れがフィットネスの投票が無駄のない筋肉量を増やすのに役立つという証拠がたくさんあります。 個々の重量挙げ家の鍵は、彼の目標が入っていることを知ることです。彼が5ポンドまたは10ポンドを追加したい場合。筋肉のすべてが必要なのは、タンパク質と炭水化物を含む食物を食べることとともに、良いタンパク質サプリメントを追加することです。 炭水化物は、エネルギーに使用されるため、その日の早い段階で食べる必要があります。 彼らは夜に食べると体内で脂肪に変わることができます。 また、コンテストの数ヶ月前にかさばらせようとしているときに、重量ゲインタンパク質とクレアチンを組み合わせます。
タンパク質シェイクは機能します。 彼らがそうしなかったなら、彼らはおそらく彼らと同じように売っていないでしょう。
タンパク質シェイクをいつ服用するか
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タンパク質代謝に関する主要な当局および生理学者によると、運動の前後にタンパク質の揺れを服用することが最善です。 ワークアウトの前にプロテインシェイクをすることで、エネルギーレベルを高め、トレーニングを強化します。 トレーニングの後にそれを取ると、回復プロセスがより速くなります。 多くの場合、初心者はワークアウト後に1つのプロテインシェイクを服用しますが、炭水化物を含むエナジードリンクと食品は、事前にその余分なキックを提供することもできます。
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