ホエイプロテインを消費する方法

ホエイプロテインパウダーは、今日の市場で最も人気のあるプロテインパウダーの1つです。多くのフレーバーがあり、個々のパケットを含むさまざまなサイズの容器があります。ホエイタンパク質は、一般に、健康上の理由で、または特定の食事の推奨に従っているため、食事により多くのタンパク質を摂取しようとしている人や、体重リフターや人々によって使用されます。これらすべてが言われているので、ホエイプロテインを消費できる多くの創造的な方法があります。

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必要なもの

• プロテインパウダーシェーカーcupbananasfresh and frozen berriespeanutバターミルクまたは牛乳代替品。

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手順

1. • 1

     まっすぐにしてください。ホエイプロテインを消費する最も迅速で簡単な方法は、それを単独で摂取することです。 これを行うには、シェーカーカップの助けが必要です。カップにホエイプロテインの1杯を1杯入れ、水を加え、蓋をしたり、ねじ込んだりして、振って飲みます。また、ボウルにパウダーを入れて、水を少し加えて、プリンのような一貫性があるまで渦巻くこともできます。

   • 2

     スムージーを作ります。これはブレンダーで行われます。通常の成分に加えて、ホエイプロテインのスクープを入れます。これはレシピの例です：12オンス。水、1バナナ、大さじ1。ピーナッツバター、1スクープのホエイプロテイン、1/2カップの冷凍ベリー、3つのアイスキューブ。

   • 3

     シリアルボウルに追加します。ホエイプロテインパウダーは、オートミール、オートブラン、ライスブラン、さらには冷たいシリアルなどの高温シリアルに加えることができます。レシピの例は、ピーナッツバターとタンパク質粉末を含むオートミールです。この食事は、タンパク質、炭水化物、必須脂肪のバランスを提供します。

   • 4

     それをパルプにマッシュします。これは、あなたの食事中にいくつかの果物とタンパク質を同時に得る方法です。バナナを取り、ボウルに入れます。ホエイプロテインの1杯、新鮮なベリー1/2カップ、蜂蜜またはリュウゼツランシロップの霧雨を加えます。スプーンとフォークと一緒にすべてマッシュします。それは、厚いケーキの生地のような一貫性に変わります。

   • 5

     夜のおやつを食べます。ホエイプロテインは、カッテージチーズともよく合います。カッテージチーズを1杯飲んで、ボウルに入れます。 1スクープのホエイプロテインパウダー、大さじ1を追加します。ヒマワリの種子、大さじ1。蜂蜜、大さじ1。ブルーベリーとシナモンのいくつかの揺れ。すべてを混ぜます。

   • 6

     ヨーグルトに追加します。ホエイプロテインは、ヨーグルトに簡単に適応できます。ここで取ることができるいくつかのアプローチがあります。フレーバーのヨーグルトがあり、味に満足している場合は、ホエイを追加して混ぜます。風味のないヨーグルトがあり、味を少し盛り上げたい場合は、種、刻んだナッツ、グラノーラ、または果物を加えます。また、混合物を作っているときにタンパク質粉末の風味を考慮してください。

   • 7

     焼き菓子に加えてください。ホエイプロテインを消費する最良の方法の1つは、ケーキ、クッキー、マフィン、パイ、チーズケーキ、冷凍デザートなどのお気に入りの料理に追加することです。また、カッテージチーズ、ヨーグルト、バニラエキス、ホエイタンパク質を一緒にブレンドして、フルーツディップを作ることもできます。